Дневник питания и тренировок за 23.11.2019

На завтрак решил заварить себе кус кус, медленные углеводы оказались действительно медленными. обедать не хотелось совсем. Или это из-за того что внезапно потеплело. В общем обедать думал не буду, но от внезапно свалившегося кусочка тортика не смог отказаться. Ужин выдался тоже не стандартным, но вкусным, в результате салатных витамин не хватило, завтра будем наверстывать. Выходной, отсыпной, отжирной, хотя какой мне отжирной, вес месяц на месте стоит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Простокваша 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.9
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Кускус (кус-кус), приготовленный	160	179.2	6.1	0.3	34.9
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Итого	1505	732	68	13	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
торт медовик	100	310.4	6.6	8.4	52.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	600	315	6	8	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь соленая	140	366.8	19.6	25.2	12.6
шаурма	300	611.4	28.5	32.7	50.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1240	986	48	57	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	400	50	2.8	2.8	4
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Итого	500	231	17	10	15
Итого за день	3845	2264	141	90	213