Алекс

14.11.2019 00:14

Дневник питания и тренировок за 13.11.2019

Третий день завтрака творожно-фруктовым миксом. Посетила мысль что кислого не хочется с утра. Похоже придется его с чем-то чередовать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	150	129	4.2	3.8	19.5
Смесь из орехов №2	40	243.3	8.1	21.6	4.1
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	27	121.5	1.7	4.9	17.8
Итого	1327	865	41	38	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в овощтном гарнире	250	420.8	27.3	29.3	12.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые	36	111.6	4.3	0.8	21.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	986	739	39	32	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	240	57.6	2.6	0.5	9.1
Горошек зеленый. Консервы	90	36	2.8	0.2	5.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
шоколад 75% какао	30	159	3.2	11.1	9.6
Итого	1378	601	21	28	61
Итого за день	3941	2205	102	99	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обычная тренировка, четвертый круг не сделал. Пресс качнул, гирей помахал.

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	4	5	5		14
Вес снаряда

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:50

турецкий подъем (каждой рукой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	1	1	1		3
Вес снаряда	24	24	24		72

мах гирей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	16	16	16	0		48
Вес снаряда	24	24	24	0		1152

Результаты за день

Энергозатраты: 45 ккал

Количество повторений: 200 раз

Тоннаж: 1449 кг

Yanito 14.11.2019 00:55

А чего хочется на завтрак? Солёного или сладкого?

Алекс 14.11.2019 03:15

Yanito, В голову приходит бутерброд или второе какое нть. Как бы соленое, но солить не обязательно. Начал готовить себе микс и подумал, что не очень хочется и во рту кисловатый привкус появился. Хотя раньше ел то же самое, но закусывая бутером или вторым, такого не было.

Yanito 14.11.2019 13:47

Алекс, попробуйте покупать не творог обычный, а подсоленный зернёный, в него можно покрошить зелень - очень вкусно получается. Если зернёный сильно дороже обычного, тогда просто обычный творог чуть подсолить и зелень в него.
Вот мне после сладких творожков или пресных кушать бывает охота, ощущение что не наелась, а если подсоленный и с зеленью, то прям хорошо так на желудок ложится, сытненько, плотненько.
Вместо соли можно обычный твёрдый сыр натереть на тёрке.

Оксана 14.11.2019 14:32

Лично мне нравиться сочетание творога и тёртой морковки+ чуть ванилина

Алекс 14.11.2019 15:01

Yanito, У меня мысль так же в голову пришла. Что нть другое место фруктов в творог положить. Но если не сладкое, подумал я то зачем тогда творог.В общем сегодня бутеров с салом навернул))) какой нть овощ можно попробовать положить и действительно посолить. Подумаю, попробую. Мне так то с фруктами очень нравится, но организм отчетливо послал антикислый сигнал. Отказываться от творога даже и не думаю, но какие нть меры принять надо. Зерненый продается. Жена каждое утро ест и мне иногда перепадает. Лично для меня особой разницы нет. Даже обычный больше нравится.

Yanito 14.11.2019 15:05

Алекс, я очень люблю взять зернёный творог, добавить в него укропчика от души, порезать грунтовый сладкий большой помидор и есть этот творог, закусывая помидором, можно ещё пару ломтиков бородинского натёртого чесночком. Одно время у меня такой обед был почти целый год, прям как наркотик к нему пристрастилась Лопну от смеха!

Алекс 14.11.2019 15:38

Yanito, Прямо так и подталкиваете к мысли салат кефирчиком запралять опять попробовать. Если майонез на на что то кисломолочное заменить самое то и получится. Но оно у меня вечером)))
Ужены гастрит суровый был. Она года полтора могла только творог с вареньем и шоколадками. есть без последствий. Сейчас вроде кризис прошел. Привычка есть постоянно творог осталась. Ну и я за компанию пристрастился. Правда изначально это были сладкие творожные массы. Сейчас маложирный творог с фруктами.

Ирина Маркова 14.11.2019 18:49

Оксана, а зеленью и маринованным огурчиком тоже ничего!

Yanito 14.11.2019 19:06

Алекс, нееее, чёт я как-то салат заправленный кефиром не представляю себе Извини!

Yanito 14.11.2019 19:07

Ирина Маркова, лучше уж с солёными С улыбкой

Марина 14.11.2019 19:13

творог мягкий с тунцом-для меня отличный бутерброд ( на полезный хлебушек)

Алекс 14.11.2019 22:30

Yanito, А окрошку.?! Широкая улыбка

если добавить воды и уксуса самое оно получится. Я по крайней мере ее так делаю. Салат заправленный кефиром получается густая окрошка Хорошо

Алекс 14.11.2019 22:32

Марина, ВОТ! А у меня между прочим первая мысль при таком обсуждении была селедку в творог добавить. Мысль о соленом твороге просто подталкивает к неожиданным экспериментам))

Алекс 14.11.2019 22:34

Yanito, Вот так борешься борешься с солью а она так и норовит запрыгнуть обратно. Голова ломается представлять все эти вкусы))