Дневник питания и тренировок за 12.11.2019

Слушал сегодня лекцию Олега Соколова про вторую итальянскую кампанию Наполеона. До сих пор в голове не укладывается как такой талантливый дядька такое смог учудить. Всех жалко в этой истории даму жалко, его жалко, даже себя жалко, про приключения Наполеона в слушаемом цикле не дослушаю. Второй день в шоке грустно и досадно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	150	129	4.2	3.8	19.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Смесь из орехов №2	30	182.5	6.1	16.2	3.1
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Итого	1380	797	41	29	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из оленины	120	188.3	22.6	8.2	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	90	164.7	16.7	3.2	16.4
Итого	810	586	47	12	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	110	51	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	1478	806	45	40	64
Итого за день	4028	2241	135	82	233