Дневник питания и тренировок за 11.11.2019

Что хочу сказать, первый раз, превзнемогая себя перетащил часть завтрака в район обеда. Закусил на всякий случай творожный микс кусочком хлеба. Не знаю что из этого получится. На сколько с сытостью проблем не будет. Но теоретически количество кал в рационе должно сократиться. Возможно сегодня было легче по тому что вчера переел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	120	103.2	3.4	3	15.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Итого	1310	592	35	12	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из оленины	180	282.4	33.8	12.2	6.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые	48	148.8	5.8	1.1	28.8
Итого	958	655	48	16	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	210	50.4	2.3	0.4	8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	140	23.8	0.9	0.3	2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	1628	820	45	40	64
Итого за день	4146	2068	129	69	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Качнул пресс. Все планово. 1 рукой помахал. От маха 2мя отличается. потруднее каждой рукой по 6 раз за подход делал.

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	4	5	5		14
Вес снаряда

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:50

мах гирей 1 рукой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	24	24	24		864

Жим гири, каждой рукой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	6		18
Вес снаряда	24	24	24		432

Результаты за день

Энергозатраты: 45 ккал

Количество повторений: 203 раз

Тоннаж: 1521 кг

Александр 12.11.2019 14:09

количество повторений в жиме растёт? если на максимум, то одного подхода достаточно
У Меня позавчера правой вышло 20, левой по-прежнему 16, может по дням разным раскидать, чтобы фактор усталости не играл

Алекс 12.11.2019 23:46

Александр, Вот как на максимум. Как то у меня мозги работают чтоб ровно норматив выполнить. Когда делал первый подход подумал что еще разок могу, может даже 2. Но внутренний голос меня остановил. Зато 3 раз еле дожал, левой даже чуть не уронил снаряд. Получается если бы в начале увеличил. То в конце скорей бы всего не докачал. Извини!