Алекс
09.11.2019 22:09
Дневник питания и тренировок за 09.11.2019
Забыл в салат вечером положить сухариков. После ужина почувствовал,
что не наелся. Не зря их ложу наверное, сытости хорошо добавляют.
Ничего умнее в голову не пришло, как попозже банку морской капусты
уничтожить с кофеём оО Но мне понравилось))) да и кал впервые за
много дней до нормы не доел немного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
140
|
68.6 | 1.1 | 0.4 | 13.4 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
150
|
129 | 4.2 | 3.8 | 19.5 |
| Паштет печеночный со сливочным маслом |
50
|
160.8 | 6.8 | 13.7 | 2.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
66
|
132.7 | 4.5 | 0.9 | 26.3 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Итого | 1326 | 716 | 42 | 27 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет печеночный со сливочным маслом |
50
|
160.8 | 6.8 | 13.7 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сырники из творога |
80
|
240.2 | 10.4 | 15.5 | 15.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 670 | 486 | 19 | 29 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
120
|
48 | 3.7 | 0.2 | 7.8 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 1357 | 355 | 15 | 16 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста салат "Дальневосточный" |
240
|
229.2 | 1.9 | 18.7 | 9.4 |
| Кофе с молоком |
400
|
50 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| шоколад 75% какао |
10
|
53 | 1.1 | 3.7 | 3.2 |
| Итого | 650 | 332 | 5 | 25 | 16 |
| Итого за день | 4003 | 1890 | 84 | 98 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Собственно все качнул, 3 круга правда сделал. В наклоне тяга стала
даваться труднее. Зашаги попробовал сначала 1 ногой 12 раз, потом
другой. особо разницы не заметил.
кубковые приседания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
864 |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
Наклоны "Доброе утро"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
864 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
00:30 |
прогулка фермера(зашаги)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Вес снаряда |
48 |
48 |
48 |
1728 |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
18 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
432 |
Результаты за день
Энергозатраты: 6 ккал
Тоннаж: 3888 кг
Количество повторений: 126 раз
Yanito
09.11.2019 22:10
Никогда не пробовала морскую капусту кофе запивать 
