Дневник питания и тренировок за 07.11.2019

Опять сегодня переедашки случились. У товарища на работе ДР было. Организовал банкет. Пришлось поучаствовать. Опять пришлось все мерить алмазным глазом. Хлеба не ел, перебор не такой большой как в прошлый раз. С этими праздниками, непонятно что делать. Как не пойти, не уважить друзей, и прийти сидеть с гордым видом худеть не удобно. Приходится вливаться в коллектив и осторожно орудовать вилочкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	120	87.6	11.9	2.3	4.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Творожные блины	60	70	5.3	2.5	6.5
Итого	1410	761	56	26	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Лечо с морковью в томатном соке	200	78.8	1.8	0.2	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Оливьешка))	150	122.9	14.1	2.3	11.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Свинина томленая в духовке.	200	683	34.6	59	3.6
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Картофель жареный брусочками по 1-230	200	384	5.6	19.2	47
Итого	1945	1638	58	117	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Итого	900	281	20	13	19
Итого за день	4255	2681	135	157	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяжко, тяжко было заниматься сегодня. После банкета. Но подумал что лучше пойти и как нибудь позаниматься, чем совсем не заниматься. К тому же жена наконец то решила составить компанию. В общем тяжко было естественно и подтянулся меньше чем обычно. И отжался на удивление ровно, обычно в первом подходе больше раз в последнем меньше. Наверное живот пружинил. Приседалось нормально.

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	4	4	4	3		15
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Приседания с широкой постановкой ног с удержанием гири над головой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	24	24	24	24		1152

приседание плие с гирей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	24	24	24	24		1152

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:50

Результаты за день

Энергозатраты: 52 ккал

Количество повторений: 191 раз

Тоннаж: 2304 кг

Александр 08.11.2019 20:44

То, что жена подключилась, это хорошо.
И на застолье без хлеба обошёлся, действительно, не сидеть же и с гордым видом худеть.
На то они и праздники.
Вот Тебе рецепт от Арни, подходит как второй завтрак, первый обед или за час перед тренировкой.
Хотя, Ты вроде молочку хотел сокращать. Но в магазах нынче появилось "немолоко", то из пшеницы, то из гречки и овса.

Алекс 09.11.2019 02:46

Александр, Хорошо, то хорошо, вряд ли боевого задора хватит на долго.
Немлоко получается дороже молока. Здесь спрашивал, говорят, особо страшного переедать молочки нет, к тому же не сильно. Если сокращать, то за счет творога думаю, но и от него сложно отказаться. В общем перестанет лактоза усваиваться, придется немолоко пить, хотя тогда совсем все вкусы поменяться могут. Да и по мне так излишества кулинарные все это. Кашу можно есть как кашу, зачем придумывать всякое.
Я вот тоже кино сегодня смотрел, там такой рецепт от Арни еще показывали))) его интересно перед чем потреблять)))
Все таки приятнее живую речь слушать, чем переводчиков корявых, хоть слов от силы половину улавливаю, но смысл все равно понятен.
У меня своя разновидность такого рецепта почти каждое утро. творог+йогурт(кефир)+фрукты+орехи(не всегда) все пытаюсь его в отдельный прием пищи вынести. пока не получается.

Алекс 12.11.2019 23:52

Александр, В последнее время очень стали нравиться бананы. Истребление творога без них совсем не представляю. А вот сырые яйца есть совсем не хочется. Малышева запугала