Дневник питания и тренировок за 06.11.2019

Сегодня на работе не было инета. И мобильный работал тоже крайне плохо. Может приближающаяся солнечная буря виновата. В общем между ушами внезапно возникла информационная пустота. Не понравилось. Настолько привык уже постоянно узнавать что то новое.
А еще понравилась такая картинка. Спокойной ночи))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из мяса оленя (лани)	80	125.6	17.4	5.7	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	364	23.2	29.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Хрен, соус приготовленный	30	14.4	0.4	0.2	2.4
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	200	172	5.6	5	26
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	1366	995	58	47	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	90	101.7	21.2	1.7	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	80	182.4	6.9	1.1	36.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	670	289	28	2	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
шоколад 75% какао	40	212	4.2	14.8	12.8
Итого	540	217	4	14	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	600	75	4.2	4.2	6
Помидор (томат), грунтовый	230	55.2	2.5	0.5	8.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Горошек зеленый. Консервы	110	44	3.4	0.2	7.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Заготовка для омлета 190	190	255	20.1	17.9	3.6
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Репа	80	25.6	1.2	0.1	5
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Итого	1478	772	49	41	49
Итого за день	4054	2273	139	106	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня качнул пресс. хорошо задорно) 4 круга осилил. Ножницы как то не задались. На скручиваниях решил попробовать взять утяжеление. И взял 5 кг. Вроде норм поскручивался. Турецкий подъем сделал 4 круга по разу каждой рукой. Проблем особо не было. Но было не просто. Делал с верху. гирю закидывал рывком. Но поднимался все равно на 2х ногах. На одной еще не достаточно натренирован. Или техника хромает. Гирей помахал нормально последние разы дались с трудом. Но стиснув зубы домахал.

Подъем туловища на скамье