Дневник питания и тренировок за 05.11.2019

Сегодня опять слушал теледоктора. все хочу разобраться в одной теме. Но никак толковой лекции найти не могу. А пока узнал про самые полезные горькие продукты.
Красный перец, как ни странно единственный продукт который укрепляет слизистую желудка в умеренных количествах. Может по этому там где его едят традиционно нац. блюда очень острые.
Чеснок, хотя и не особо доказано но помогает для предотвращения атеросклероза.
Горький шоколад - отличный антиоксидант и 10-20 гр в день приветствуется.
Кофе, чай ( желательно зеленый) полезны для много чего, особенно если не превышать дозу 300 мг кофеина в день.
Мне такие рекомендации подходят Ы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	125	107.5	3.5	3.1	16.3
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	70	254.8	16.2	20.7	0
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Смесь из орехов №2	30	182.5	6.1	16.2	3.1
Итого	1395	1001	56	49	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	180	203.4	42.5	3.4	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	80	182.4	6.9	1.1	36.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
шоколад 75% какао	20	106	2.1	7.4	6.4
Итого	780	496	51	11	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
шоколад 75% какао	10	53	1.1	3.7	3.2
Итого	510	58	1	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Горошек зеленый. Консервы	140	56	4.3	0.3	9.1
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
шоколад 75% какао	20	106	2.1	7.4	6.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	1328	465	18	24	42
Итого за день	4013	2022	127	88	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После прошлой неспокойной недели, есть надежда, что режим наладится. И можно снова записывать упражнения а не жалкие забеги в зал на 10 мин. В приседаниях наконец то взял нормальный снаряд и по 6 раз каждой рукой качнул в подходе. Последние разы еле доделал. Румынская и сумо прошли в штатном режиме. В становой на 1 ноге взял гирю и расположил руку немного с боку, в результате смог с ней нормально нагибаться.

Глубокие приседания и жимом гири,

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	24	24	24	24		1152

Становая тяга румынская с гантелями, вес каждой гантели

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	24	24	24	24		1152

Приседания сумо с протяжкой гири к подбородку

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	24	24	24	24		1152

Становая тяга на 1 ноге(каждой ногой)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	24	24	24	24		1152

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:50

Результаты за день

Количество повторений: 192 раз

Тоннаж: 4608 кг

Yanito 05.11.2019 23:21

У любых перцев, хоть острых, хоть нет есть ещё одна особенность - они предотвращают заболеваемость некоторыми видами рака.
Я сладкий перец ем почти ежедневно, а красный чуток добавлю везде (сушу сама кайенский и потом в меленку).
Кстати, многие виды перца можно даже на окнах выращивать, они довольно неприхотливые. Правда им может понадобиться фитолампа.