Дневник питания за 04.11.2019

В последнее время все чаще стали закрадываться мысли разбить свой мега завтрак на 2 приема. Даже не сделать 4й прием пищи, а завтрак уменьшить обед увеличить. На улице заметно похолодало, рука так и тянется за доп порцией калорий. Трудно удержаться. Возможно это поможет. Например молочку с орехами на завтрак перенести. мясное с хлебом/кашей на обед. Изначально в моем ритме жизни было плотно наестся, по тому что обеда могло и не быть. Уже больше полгода обед случается. Возможно так будет лучше. Буду пробовать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в овощтном гарнире	250	420.8	27.3	29.3	12.3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	80	360	5	14.5	52.7
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	1180	981	41	50	92

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	500	430	14	12.5	65
Итого	500	430	14	12	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Горошек зеленый. Консервы	140	56	4.3	0.3	9.1
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
шоколад 75% какао	20	106	2.1	7.4	6.4
Репа	120	38.4	1.8	0.1	7.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	1397	659	30	38	45
Итого за день	3077	2070	85	101	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yanito 04.11.2019 19:40

Мне кажется это хорошая мысль! Хорошо

И побольше горячего в рационе.

Алекс 04.11.2019 19:48

Yanito, Жена мне тоже все горячего, горячего, разогревает все что можно разогреть. У меня же философия, что горячее остынет до 36 градусов, холодное нагреется. Будем посмотреть в общем.

Yanito 04.11.2019 19:52

Алекс, не до обжигающего горячее, но именно чтобы согревало.

Ilana 04.11.2019 20:56

у меня часто получается 2 завтрака, более легкий после пробуждения и более плотный часа через два. второй завтрак иногда и за обед проходит, если часов в 11-12 случается и до следующего приема пищи не голодна часов в 17-18.

Yuliya 04.11.2019 21:12

Больше 1.5 литра кофе :0 ниче себе

Алекс 04.11.2019 21:38

Yuliya, В моем кофе очень мало кофе) Ok!

Алекс 04.11.2019 21:41

Ilana, У меня и такие мысли были. так разделить завтрак. Но не удобно. По тому что встав завтракаю и иду на работу. Там обедаю. Второй завтрак неудобно делать. Можно 2 ужина сделать. Но это опять думать надо. А так перераспределить попробую еду между завтраком и обедом.

Алекс 04.11.2019 21:42

Yanito, Меня кофий согревает)) Ах!

Которым я собственно все и запиваю. Может так сойдет)))