Дневник питания и тренировок за 27.10.2019

Приезжал Санта Клаус завез в мой диетический оазис немного заморской контрабанды. Началась суровая борьба с самим собой, которую пока немного проигрываю, но в норме стараюсь держаться)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из мяса оленя (лани)	140	219.8	30.5	10	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Кофе с молоком	1200	150	8.4	8.4	12
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
KitKat	34	176.1	2.2	8.8	22
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Итого	1594	838	48	32	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	220	248.6	51.9	4.2	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	5.4	1	31.8
Кофе с молоком	1200	150	8.4	8.4	12
Аджика	60	35.6	0.6	2.2	3.5
KitKat	34	176.1	2.2	8.8	22
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Итого	1704	786	69	24	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Петрушка сушеная	10	29.2	2.7	0.5	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Итого	1350	382	26	15	32
Итого за день	4648	2006	144	72	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Попробовал зашаги делать сначала одной ногой, потом второй, разницы особо не заметил. Тягу в наклоне стал делать немного по другому, стало заметно тяжелее

прогулка фермера(зашаги)

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	24	24	24		864
Количество повторений	12	12	12		36

Становая тяга румынская с гантелями, вес каждой гантели

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	24	24	24		864

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	21	21	21		504

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:50

Результаты за день

Энергозатраты: 8 ккал

Тоннаж: 2232 кг

Количество повторений: 96 раз

Александр 27.10.2019 14:44

Можно заменить рывок, который всё таки, на Мой взгляд, больше для закидывания наверх гири больше подходит, как стартовая позиция для некоторых упражнений, на махи одной рукой. Мозоли не срывает, тело нагружает, да и хват укрепляет.

Алекс 27.10.2019 23:23

Александр, Можно попробовать. но мне все равно рывок нравится. Мышцы хорошо чувствуются. Может ладошки привыкнут.

Viktor 28.10.2019 00:24

ооблин прогулка фермера, зачот. давно не делал, но помню по ощущениям последние шаги были прям прОклятыми Рассердили

Алекс 28.10.2019 00:27

Viktor, Я там на тумбочку в основном зашагиваю. В пот бросает быстро, но устают больше руки. Гири так и хотят из них убежать. но держу упорно. особенно в конце последнего подхода.

Viktor 28.10.2019 00:31

ааа, а мы реально по залу ходили как фермеры с ведрами))))

Алекс 28.10.2019 00:48

Viktor, я тоже раньше ходил, но тренер сказал что лучше на тумбочку шагать. Шагаю на стул. Стул очень хочет сломаться, но пока стоит)))

Yanito 28.10.2019 02:43

А чё Санта избегает ПП? - надо ему на вид поставить и призвать к порядку Хихикаю

Алекс 28.10.2019 09:27

Yanito, он вне мирских страстей, он просто исполняет желания, порой даже самые темные и странные)))

Yanito 28.10.2019 09:31

Алекс,

Александр 28.10.2019 11:53

Алекс, в махах одной рукой то же самое движение, те же мышцы участвуют, только кожу на ладони не тянет.

Александр 28.10.2019 11:57

Алекс, прогулку фермера никто не отменял. Это два разных упражнения, зашаги нужны в этой программе с гирями, а прогулка нужна при любой. Зашаги на тумбу - как альтернатива скользкой и короткой лестницы, лучше на стул, чем по кафелю до неё идти. Да, и ступенек мало. Я предлагал вокруг здания с гирями, а когда холодно в подъезде на пятый этаж подниматься.

Алекс 28.10.2019 13:21

Александр, А прогулка с пакетами продуктов, каждый вечер из магазинов подойдет?!! ))

Алекс 28.10.2019 13:22

Александр, Попробую, расскажу