Дневник питания и тренировок за 19.10.2019

Холодает. вчера вечером -10 было, сегодня -2 но ветер такой, что вчера было теплее. Начинает хотеться больше есть, особенно перед выходом на улицу. Чует попа что ей грозит, без топлива идти сопротивляется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в овощтном гарнире	250	420.8	27.3	29.3	12.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Виноград	140	100.8	0.8	0.8	21.6
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Смесь из орехов №2	30	182.5	6.1	16.2	3.1
Итого	1376	1023	45	53	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный со сливочным маслом	100	321.5	13.6	27.3	5.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	700	554	22	28	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	100	224	17.4	17.1	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
шоколад 75% какао	15	79.5	1.6	5.6	4.8
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	1270	680	32	39	47
Итого за день	3346	2258	100	121	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как всегда торопился 4 круг не доделал. А что доделал прошло нормально

Подтягивание обратным хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	4	6	5		15

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	20	17		62
Вес снаряда

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:50

Приседания с широкой постановкой ног с удержанием гири над головой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	24	24	24		864

приседание плие с гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	24	24	24		864

Результаты за день

Энергозатраты: 27 ккал

Количество повторений: 149 раз

Тоннаж: 1728 кг

Александр 20.10.2019 11:44

Чтобы успевать возстановливаться предлагаю отдыхать два дня, а в шестицу объединять два последних дня. Вместо 4 круга делать жим на максимум и пресс по желанию. Может рывки или усечённые.
А куда торопился, если короткий день?

Александр 20.10.2019 11:47

Одно дело, когда тыл середины тела чует холод, другое, если начнёт просить вернуть ей былые габариты, а чтобы не перевешивало и спереди добавить округлости, да что уж там, заодно и по бокам...

Алекс 20.10.2019 19:23

Александр, Шесть дней тягать гирю занятие довольно выматывающее. как нибудь надо реформировать, чтоб усталость не копилась. Устал я на этой неделе, торопился сюда естественно

Александр 21.10.2019 08:16

Алекс, уже предложил - в пятый день включить вместо 4 круга - жим на максимум. В вольные дни делать только пресс, а если всё таки силы будут - в один день турецкий, в другой усечённые. Выходит пятидневка и полных два дня на отдых. Если всё таки шестидневки, то в ещё один вольный день пресс.