Дневник питания и тренировок за 17.10.2019

Этот день, как 4 ноября в истории России. День в который не происходило ничего. Даже дневник записать забыл.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	100	248	8.8	3.4	43.8
Паштет печеночный со сливочным маслом	100	321.5	13.6	27.3	5.2
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	1364	949	41	42	97

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые	40	124	4.8	0.9	24
Итого	720	414	27	21	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	30	180	6	15	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	1358	733	41	36	58
Итого за день	3972	2277	116	116	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Турецки подъем пока не освоил. по этому заменили на рывок, в котором надо потренироваться. Ладошки сильно натирает. Поробовал в перчатках делать, вроде лучше. Но это не точно. В остальном все нормально прошло

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	5	5		15
Вес снаряда

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:45

мах гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	24	24	24		1152

Рывок гири

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	10		34
Вес снаряда	24	24	24		816

Результаты за день

Энергозатраты: 55 ккал

Количество повторений: 277 раз

Тоннаж: 1968 кг

Александр 18.10.2019 13:20

Забавно, три месяца делать турецкий, а сегодня написать "не освоил". Ты же умеешь, просто на гирю смотреть нужно, а так всю последовательность знаешь.
Зато рывок, которого опасался ещё неделю назад, уже по 12 повторов. Долой перчатки, только hardcore, опускать на пальцах, тогда меньше тянет кожу на ладони, либо по полному циклу, сначала к плечу, потом на пол и снова повтор.
И, кроме того, сам говоришь, что рывок - "пустое" упражнение, ибо лишь за счёт движения середины тела. Раз уж гантели имеются, то можно рывок одной рукой с пола делать, вот там сила проявляться будет, чем обычный "маятник".
А владение рывком гири пригодиться лишь для заброса оной наверх для того же турецкого или приседаний с удержанием наверху.

Elena chibambam 18.10.2019 13:21

Как по мне, шикарный повод отметить))) День взятия Бастилии в пустую прошел...

Алекс 18.10.2019 18:12

Александр, Все дело в технике. Техника не та оказалась. надо тренироваться времени как всегда мало. Разберусь потом по нормальному делать начну.
Не, не пустое. как раз на выносливость. Плюс середину тоже тренировать надо. Мне даже нравится. В ладошках только дискомфорт омрачает пока. При подъеме, приходится сдерживать рукой немного. В этом моменте натирает. не сдерживаешь может по руке ударить.

Алекс 18.10.2019 18:15

Elena (интуитивное питание), Правильно, отметить лучше чем не отметить. К тому же отмечать можно любым удобным способом. Тренируюсь