Дневник питания и тренировок за 07.10.2019

Лучше не болеть, тогда и слово "медицина" постепенно будет забываться. Жим штанги еще будете делать в дальнейшем?

День первый по плану другой!  Шесть занятий расписаны на трудовую неделю.
Или не возстановился? 

Рывок не сложно освоить. Если и заменять, то на махи, а каруселька это баловство. Посмотри видео "...рывок заменяет бег на средние дистанции".

А раз не все упражнения от татушника получаются, то можно  с девчонкой десятиминутку попробовать, взамен лежачих (отправил вк). Сначала проверь себя под музыку хватит ли сил достоять до конца.

На руках пробовал стоять?

Ты осознанно превышает на 10% норму калошек? Решил так замедлить похудение или из-за похолодания?

Зачётный список! Да, уже знакомилась с этим списком фуфлоферонов 
Но продолжают удивлять люди, которые продолжают советовать эти препараты и говорять что им помогает

Александр, прикольное видео с девчонкой)) Тут увидел информацию что планка более 30 секунд подряд неэффективна.

Жим стоя левой и правой рукой совпадает число повтороений, точно на максимум?

Олег, Лего сказать не болеть. Микробы не спрашивают когда атакуют. Сейчас вон от прививок отказываются несознательные граждане. Давно забытые демоны болезней начинают пробуждаться. Да и как получается раньше, в отсутствии медицины, можно было и от насморка и от занозы умереть, естественно выживали сильные и здоровые. Сейчас из- за такой ерунды умереть никто не даст. По этому, в целом болеем чаще, но и медицина развивается все больше. Опять порочный круг в борьбе и единстве... Куда он нас заведет...

Олег, Сейчас пока мастер, на 3 мес тренировок на выносливость предложил. А штанга к силовым относится, по этому делать буду, но после НГ в новом сезоне силовых тренировок. Сейчас в место нее отжимания. Просто и сердито))

Александр, Я не сознательный ученик, иногда занятия таки пропускаю. По этому делал по порядку дни. На прошлой неделе был пропуск по этому все сдвинулось. Есть варианты либо с выпадающими последними днями, либо так вс по порядку делать но иногда с пропусками. я выбрал последнее.
Рывок на махи менять не стал, по тому что где то еще их увидел. Хотя можно и их. Но до рывка я все-таки не знаю когда созрею. Снаряд бы поменьше.

Алекс, пошукай по объявлениям, может пудовочку рублей за 500 продают

Александр, Как бы да. Левой конечно труднее. А правой можно было бы во 2-3 подходе еще по разику, может два сделать. Плюс левой на последнем подходе, последние 2 раза не совсем чисто, с микро подседом. Но как то так получилось

Алекс, новая программа, новая неделя, вроде всё просто.
Первый день - самый важный, если уж пропускать, то вольные дни.  

Алекс, начинай с левой. Теоретически, можно повторения правой ограничивать, но так как на максимум, а от ассиметрии всё равно не сбежать, то именно чистых и на максимум. Чтобы не было соблазна микро подсед подключить, можно стоя на одном колене. Совсем хорошо, это сидя на полу с вытянутыми ногами. Но, давай пометку в голове сделай - жим на максимум повторений, начиная с левой руки, с колена

Алекс, есть настрой в трёх подходах жим на максимум делать? или пусть будет один?
Он, кстати, специально идёт шестым днём, чтобы был выходной полный.

Александр, Не знаю по какой причине точно но мес полтора уже так проц на 10 больше есть получается. скорее всего все причины по чуть чуть. И похолодало и и замедлить решил сейчас волна выматывающих упражнений просит жрать. 
Вообще еще о физ изменениях хочу сказать. Смотрел ролик про жир как то. Говорят настоящий жир он плотный как кусок сала. А когда мягкий там хоть и есть жировая ткань, но там и воды много и кожи и еще непонятно чего, но не концентрированного жира. В общем сейчас у меня везде жиры мягкие. и не очень много.. Соответственно интенсивное похудение скорее всего уберет остатки воды с жиром. и будет много кожи. Замечу, что когда я был на максимально м весе, легко ломал об живот не большие палки, сейчас хоть пресса и прибавилось, но такие удары заметно больнее и иногда оставляют синяки
   В общем жир вроде как уменьшается, мышцы растут,в связи с новыми тренировками, и недостатком сна  возможны доп отеки, вес пока колеблется к 93 подходит но 93.0 еще не было вот и не пишу. сегодня 93.2 было. в субботу будет 4я неделя с последнего кг. Мне кажется должен 93 дожать))

Алекс, может время бросить инет после 22,00 и начать высыпаться? 
забудь про 6 часов, Ты на Севере, работа, занятия, думы, спать, спать, спать. 
Спишь - возстанавливаешься, не стареешь, худеешь, мышцы растут, голова "чистится", не нервничаешь, благодать. Что бодрствование - одни хлопоты.
Ладно бы на пользу, а так ролики всякие. Наверняка, ещё и игры... 

Алекс, в человека не заглядывал, но свиной кус сала вроде мягкий, может при засолке выходит вода, поэтому плотный. Свинку не бил, но если синяк это скопление крови от разрыва сосудов, то хоть по пузу, хоть по прессу, но кожа одна. 

Алекс, а что это за забавы - ломать об живот? пила что-ли затупилась? Если что, лучше об коленку.

Олег, Ага, прикольно. Я тоже такое слышал. Еще слышал, что тренируя определенные мышцы, будешь тренировать эти мышцы которые кое где пригодиться могут. , а тренируя планку, будешь тренировать только планку. Но по мне так это просто скучное упражнение. Встаешь и с разу начинается скучно. скучней  даже велотренажера.  А девочка молодец. Прикольная, мне понравилась. И пленку так поделать попробую, чего не попробовать

При протяжке гири вдоль тела обрати внимание на локти - они должны быть выше запястий. Если, конечно, у Тебя сегодня первый день, тогда успеешь за неделю выполнить три основных занятия. 

Yanito, Чего только вера с людьми не делает. Плацебо тоже вроде как целительный эффект имеет. наверное по такому же принципу работает. Как леченье обычно начинается. Выпишут 5 таблеток и еще 5 таблеток от негативных действий таблеток. Что то помогает, что-то фуфломецин. Да  и вообще болезнь сама пройти может. Потом создается иллюзия что помогли все вот эти вот средства. Плюс реклама. Плюс сговор фарм компаний, аптек, врачей, Плюс стандартные схемы лечения которые врач не может игнорировать. Как то так все и вертится. Если систему не поменять, то надо хотя бы учиться в ней жить.

Александр, я только стоя научился делать теперь про колено думать предлагается. Как все сложнА. Про количество подходов. даже не знаю. Пресс всегда 3 делал. Вчера 4 в принципе неплохо зашло.  Я как то стараюсь силы рассчитывать чтобы на все хватало. если совсем на максимум жать. то возможно добавится кое где по 1 повторению. а где доделать не смогу рука будет падать. Как в самом первом давнем видео с жимом. Не знаю хорошо это или плохо

Александр, Я абсолютно согласен. Но как себя переделать я не знаю. Я бывает сплю 8 часов даже пару дней подряд. Но потом столько бодрости появляется что вечером не спится, а у тром самопросыпается пораньше. Тогда, почти наверняка следующий день я сплю 5 часов а то и 4 было недавно. А 6 получается более менее стабильно держать. Единственное время когда я по 10-12 часов спал было когда универ заканчивал, у бабушки месяц провел в режиме отпуск. Хорошо было. Надо работу другую срочно искать, чтоб отпуск был тогда может наладится, что.

Александр, Наверное. Мне нравилось))) Свинку можно на рынок пойти пощупать... Но страшно там. Лучше  по настоящему толстых людей пощупать и сравнить. А у меня коже-желе какое сейчас. Раньше было однозначно плотнее. 

Алекс, добавил жим на максимум именно в одном подходе, чтобы виден был рост. в 4 это много, тем более, что все три основные дня так или иначе плечи затрагивают. это шестой день в конце недели. С колена ничего сложного нет,  закинул гирю, встал на одно колено и жмёшь, но уже без помощи ног. Хотя, чтобы не тратить силы драгоценные (оказывается, там включаются стабилизаторы, что опять таки нужно) стой тогда смирно. Просто в голове держи - жим чистый, без швунга, за счёт рук. На количество раз!! не подходы, а максимум.
Одно радует, раз не делал вчера первое занятие, значит сможешь на видео записать первый круг. 

Алекс, проблема нынешнего желе и растянутость кожи вызвана прошлым перееданием. Не думал о внешнем виде столько лет, не надо и сейчас. Найди у себя плотные участки тела и щупай их. То в зеркало зад лицезреешь, то щупаешь.
Радуйся бодрости, хорошему самочувствию, занятиям, а внешность - пока на второй план. Что-то подтянется и хорошо, а раз годы уже не младые, может что-то останется, значит будет напоминанием и стимулом питаться правильно дальше.
Ну, а если совсем надоест щупать, смотреть, разстраиваться, всегда можно потянуться за конфетой, словить сахарный трип и забыться. Вернуть прежний избыток веса всегда можно, без трудов. 
Принять нужно нынешнее тело, не сравнивать как было раньше. Каждое утро Ты - новый человек, вчерашнего Тебя уже не существует. 

Алекс, мне тут недавно дискуссия понравилась:
- Моему новорожденному ребёнку выписали фуфломецин потому он начал ходить во столько-то месяцев и говорить во столько-то.
Я парировала:
- Моим детям не назначали фуфломиционов и всё это они начали делать раньше Вашего - тогда в чём польза фуфломицина?
Ответа внятного я так и не получила, а собеседница слилась в конечном итоге, перейдя на личности.

Ещё одна страничка, правда, всего 10 упражнений, но уточнение верное - 

Строгий жим при правильном выполнении очень эффективное упражнение. Однако он предъявляет огромные требования к мышцам стабилизаторам плеча, поэтому будьте внимательны и осторожны.

Движение гири в упражнении должно быть максимально подконтрольным, чтобы исключить травму.

упражнения на плечи с гирей

И чтобы самодеятельность с жимом не перетекла и на турецкий, и его нужно делать на максимум, просто меняя руки, без нарушения техники, подряд, лёг - встал, лёг - встал.
В принципе, программа на одну гирю разсчитана. Но уж коли силы столь много, что и зашаги делаешь с двумя, то решай сам. Лишь только в становой на одной ноге, лучше держаться свободной. Если мало гири и уверен, что сделаешь с бОльшим весом, чем 24, то бери гантель.  Рывок, махи, плие, тяга к боку, кубковые, зашаги можно с двумя, но 24*2 может быть тяжело, а так всё таки предлагаю заниматься с одной.

Продублирую всё таки программу сюда ещё раз. 

Самое важное ! не смотря, что это круговые, спешки в самих упражнениях не должно быть, всё подконтрольно. Хоть гирька в некоторых упражнениях и летает, но её тяжести достаточно будет для ая-яй и бо-бо. Уменьшать можно лишь отдых между кругами и упражнениями. Не укладываешься в 40 минут (без учёта разминки и заминки), делай три круга.

День первый
1 Глубокие приседания с жимом гири при подъёме одной рукой 12-16 раз
2 Становая тяга румынская с гирей 12-16 раз
3 Приседания сумо с протяжкой гири вдоль тела к подбородку 12-16 раз
4 Становая тяга на одной ноге с гирей в одной руке 12-16 раз
Четыре круга с отдыхом 2-3 минуты, между упражнениями отдышаться 30-40 секунд
Карусель 16 раз в каждую сторону. 
Вис на максимум

День второй
Пресс
Турецкий подъём со сменой рук на максимум повторений - 1 подход
Махи гирей 12-16 раз в трёх подходах 

День третий
1 Подтягивания обратным хватом на максимум повторений
2 Отжимания от пола на максимум повторений с касанием груди
3 Приседания с широкой постановкой ног с удержанием гири над головой 12-16 раз
4 Приседания плие с гирей 12-16 раз
Четыре круга с отдыхом 2-3 минуты, между упражнениями отдышаться 30-40 секунд
Карусель 16 раз в каждую сторону. 
Вис на максимум

День четвёртый
Пресс
Турецкий подъём на максимум повторений - 1 подход
Усечённые махи гири 12-16 раз в трёх подходах 

День пятый
1 Тяга гири в наклоне 12-16 раз
2 Глубокие кубковые приседания ср\узкой поставкой ног с выносом гири вверх 12-16 раз
3 Зашаги с гирей в одной руке 12-16 раз
4 Наклоны доброе утро с гирей на спине или на груди 12-16 раз
Четыре круга с отдыхом 2-3 минуты, между упражнениями  отдышаться 30-40 секунд
Карусель 16 раз в каждую сторону. 
Вис на максимум

День шестой
Пресс
Жим гири стоя – на максимум (без швунга) в одном подходе
Рывок гири каждой рукой 12-16 раз в трёх подходах - если не хочешь осваивать, то Махи 

Yanito, Да и ведь медики назначают такие препараты!

На днях заметил что в рекламе гомеопатических таблеток стали писать "возможное терапевтическое действие". Хотя бы так, хотелось бы видеть другую надпись, что-то типа "просто 5 грамм сахара за 500 рублей".

Yanito, а вот это полная чушь,все что Вы написали. Врете и не краснеете.
Вы не умеете ни слушать,ни слышать. И на личности перешли Вы,потому что я отказалась всупать с Вами в бессмысленный спор,который Вы и затеяли.
Подло и нагло. Фу так делать. Можете не отвечать, не имею ни малейшего желания вступать с Вами в любой диалог.

Yanito, Да уж. Когда люди видят логическую цепочку из 2 событий. Сразу пытаются принять ее за истину. Потому что человеку свойственно все упрощать, для понимания. Но забывают что все живут в большом взаимосвязанном мире в котором множество переменных. Во-вторых, человеку всегда трудно признать что он не прав, тем более публично, тем более если он на что то потратил много времени и денег. Вот и получается, то разговор с такими людьми сопоставим с разговором с фанатиком. По этому я когда понимаю что человек отстаивает какие-то свои убеждения, сформированные по такому принципу, даже спорить не пытаюсь, чтобы не тратить свое время. Намекаю где с моей точки зрения выход(при чем тоже не факт, что верный) и ухожу)))

Гали Ун, кроме гомеопатов и нетрадиционистов, всех остальных бы я лишала права практики на 3 года за назначение препаратов не имеющих подтверждённых результатов РКИ.

Мира, ну конечно!
Вы так и не смогли объяснить каким боком в теме о проблемах с памятью у взрослых успехи младенца на фуфлофероне, а вместо этого начали интересоваться тем насколько у меня всё хорошо - так вот у меня всё превосходно
С определением подлости как-то тоже промашка - я нигде Ваше имя не называла так что опять с больной головы на здоровую.
Если бы не желали диалога, то зачем опять мне писать?

Алекс,

Алекс написал:
забывают что все живут в большом взаимосвязанном мире в котором множество переменных

Именно!

Артём написал:
"просто 5 грамм сахара за 500 рублей"

Yanito, А я там во вложении к ресурсу по ссылке почитала доклад о состоянии дел в фармацевтической отрасли и снабжении лекарствами населения....Доклад старый, 2008г. Но честно говоря я в шоке. Такой бардак: никто ничего не контролирует и не может сказать, как обстоят дела. Все отдано на откуп дилерам. А те, естественно заинтересованы продать как можно больше. И в этом участвуют медики: одни специально за откаты, другие по незнанию.....Жуть, короче.
Здоровья нам всем и болеть поменьше!

Yanito, просто не люблю тех, кто докапывается до других и пытается этим самоутвердиться за их счет. Я Вам ничего не доказывала и не собиралась. Вы мне что—то начали доказывать,я сказала: нет,это не так. Вы мне стали продолжать что—то доказывать,слыша только себя и ведя по—сути монолог,а не диалог. Зачем? Чтобы самоутвердиться? И сюда эту тему еще пытаетесь принести. Что Вас так расстроило? Неужели вот этот комментарий:Не расстраивайтесь,я Вас обнимаю и жалею)))

«я нигде Ваше имя не называла так что опять с больной головы на здоровую.»
Какая—то слабая попытка отбрехаться. Ясно что Вы говорите обо мне,причем еще и врете.

Гали Ун, когда мой племяшка заболел ветрянкой и состояние у него было очень тяжёлое, вызвали скорую. Первый вопрос фельдшера был "а почему врач не назначил фуфлоферон". Едва сдержался чтоб не послать её куда подальше.

Мира написал:
слабая попытка отбрехаться.

Когда в ход идут оскорбительные выражения в адрес оппонента, это уже говорит о Вас всё что необходимо - мне даже ничего выдумывать не надо.

Ещё раз повторюсь: Вы так и не объяснили причину упоминания успехов Вашего сына на фуфлофероне, в теме обсуждения проблем с памятью у взрослых.

Гали Ун, могу себе представить. Жаль нет смайлика фейспалм...

Гали Ун написал:
Здоровья нам всем и болеть поменьше!

Присоединяюсь!

Еще раз повторюсь: я никак не связывала успехи моего сына и ноотропы. Я сказала лишь что и то и то имело место быть. Все. Никаких доказательств или топления в пользу ноотропов я Вам не предлагала.

Вот я знала, что адаптол пустышка!!!!! Спасибо за статью!

Мира, так к чему Вы написали об употреблении фуфлоферона и в какие месяцы какие успехи были у ребёнка? - напоминаю тема была о проблемах памяти у взрослых людей

Yanito, я с Вас в шоке просто

Мира, т.е. ответа как не было так и нет     

Yanito, это называется просто уже докопаться без причины

Мира, смешная Вы причина у меня одна - нет ответа на простой вопрос.

Александр, Как это не думал, думал, но думал, что всегда смогу похудеть обратно. Гром грянул, теперь худею.  И Пухлячки, кстати тоже бывают довольно симпатичные))
   Плотных уже не осталось, но где нть пощупаю)) 
Еще добавлю, что каждые 25 лет ты сосем новый человек, по тому как вроде за столько обновляются все клетки полностью. А некоторые гораздо чаще