Дневник питания и тренировок за 06.10.2019

зашаги 24 - это в одной руке или в каждой?
Ты на руках пробовал стоять? Для укрепления плечевого пояса также могу посоветовать стоять на руках до виса на турнике.  Если неприятных ощущений от прилива крови к голове нет, то можно регулярно.

 Ещё новое упражнение хочу добавить, ознакомься 

практически во всех используется гиря 24
день третий наклоны - плие, немножко отличается от просто широких, поэтому прочти и улови разницу, важен акцент на внутреннюю часть бедра и ягодичные
Плие

И лучше, чем девочка в ролике, Я не объясню

На три месяца до конца года. 
Настраивайся. Главное, чтобы такой стиль нравился и бодрил.
День первый
1 Глубокие приседания с жимом гири при подъёме  одной рукой 12-16 раз
2 Становая тяга румынская с гирями 12-16 раз
3 Приседания сумо с протяжкой гири вдоль тела к подбородку 12-16 раз
4 Становая тяга на 1 ноге с гирей в одной руке 12-16 раз
Четыре  круга с отдыхом 2-3 минуты, между упражнениями без отдыха либо отдышаться
Карусель 16 раз в каждую сторону. Вис на максимум
День второй
Пресс
Махи гирей 12-16 раз в трёх подходах
Турецкий подъём на максимум повторений
День третий
1 Подтягивания обратным хватом на максимум повторений
2 Отжимания от пола на максимум повторений с касанием груди
3 Приседания с широкой постановкой ног с удержанием гири над головой 12-16 раз
4 Приседания плие с гирей 12-16 раз
Четыре круга с отдыхом  2-3 минуты, между упражнениями без отдыха либо отдышаться
Карусель 16 раз в каждую сторону. Вис на максимум
День четвёртый
Пресс
Усечённые махи гири 12-16 раз в трёх подходах
Турецкий подъём на максимум повторений
День пятый
1 Тяга гири к боку в наклоне 12-16 раз
2 Глубокие кубковые приседания средней постановкой ног с выносом гири вверх 12-16 раз
3 Зашаги с гирей в одной руке 12-16 раз
4 Наклоны доброе утро с гирей на спине или на груди  12-16 раз
Четыре круга с отдыхом  2-3 минуты, между упражнениями без отдыха либо отдышаться
Карусель 16 раз в каждую сторону.  Вис на максимум
День шестой
Пресс
Жим гири на максимум повторений, начиная с левой руки, с колена (без швунга)
Рывок гири каждой рукой 12-16 раз в трёх подходах

Александр, 24 в каждой естественно. Как примерно силовую программу закончили так и брал. В одной бы определенно сильно перекашивало.
Я делал в прошлый раз как мужик на твоей ссылке. Так на колени нагрузка большая почему то получилась. Я свел ноги чуть поближе. Завтра как тётка попробую, расскажу ощущения.

Ты на руках пробовал стоять? Для укрепления плечевого пояса также могу посоветовать стоять на руках до виса на турнике.  Если неприятных ощущений от прилива крови к голове нет, то можно регулярно.

Алекс, 24 в каждой это 48, силён, друже, молодец. 

Александр, Это уже какая то йога получается))

Алекс, обычное, предлагал  уже.  У стены, попробуй сейчас и засеки сколько простоишь

Александр, Я только что поел, много, как то опасаюсь))

Александр, Дяя, стульчик уже начинает не выдерживать. Надо или укреплять, или советский железный из закромов доставать.

Алекс, столько поел, что стул не выдерживает? 
На пол срочно сядь 

Александр,

Пробегись глазами по программе, коли время есть. Есть ли вопросы, вроде по всем уже видео прикреплял, осталось освоить и получать удовольствие.

№6. Достаточность сна

Ночью не только растут мышцы, но и сокращается процент жировой клетчатки. 8 часов сна в сравнении с 6 часами позволяет терять на 50% больше жира (Ann Intern Med. 2010 Oct 5., Nedeltcheva AV, The University of Chicago, USA).

а такое упражнение  дворник рептилоид предлагал?

Александр, вы у Алекса персональный тренер, я не поняла?

Лина, Ага вот такой тренер. Из мешка картошки человека уже героически полгода делает)))

Александр, Дворника то предлагал. Но сет мастера рептилойда давно не делал я. Мышц пока маловато задорно ногами ворочать. Лайт вершон ножницы на полу. 

Александр, Это я согласен на все 100 но трудно мне спать столько. С утра нужно бежать тратить время для других, вечером, для себя хочется потратить. Да и организм привык к режиму работа. Чтоб увеличить сон нужен режим отдых, то есть отпуск. 

Александр, Так то,  как будто все понятно. Но практика внесет свои коррективы. По ходу дела буду спрашивать

что здесь происходит: дворники рептилоиды? 

Viktor, Да, да приглядись повнимательнее следующий раз к парню метущему улицу. Их сеть распространилась по всему миру. Метут, метут под носом у ничего не подозревающего человечества)) Прока не настанет час Хэ

Алекс, вдогонку. Зашаги - если гирька в каждой руке, то писать можно 48, тоннаж будет иной

и число повторений 12  - это сначала одной ногой, потом другой?

Александр, да, это  одной ногой 12 потом другой за 1 подход, высоко занес пол центнера))) Название попробую корректней написать в следующий раз

Алекс, да, этажа 4 за три подхода. Силён, что ж добавить. Moving damn it!

И записать на видео один кружок не уточнил и турецкий начать делать с сурьёзным весом. пусть вначале будет всего по одному разу на каждую руку, но зато ощутимее, предлагаю собственно с гири и начать.
Нашёл Твой последний турецкий подъём был 18 кг*3 и оказывается Ты вращение гири вокруг туловища уже делал, да к тому же на 20 раз в трёх подходах. 

Александр, Ощутимее ощутимого не бывает. Это очень трудное упражнение для меня. Точнее не столько трудно сколько утомляющее. Попробую 24. Но я и 18 еще 3х3 уверенно не делаю