Дневник питания и тренировок за 03.10.2019

Как-то салата сегодня даже для меня много было. Попались мега помидор и мега огурец. Еле победил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Простокваша 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6.1
Персик	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Паштет печеночный со сливочным маслом	100	321.5	13.6	27.3	5.2
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Итого	1470	959	51	43	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые	40	124	4.8	0.9	24
халва в шоколаде27	27	135.6	3.8	7.7	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	747	550	31	29	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	230	32.2	1.8	0.2	5.8
Помидор (томат), грунтовый	240	57.6	2.6	0.5	9.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Укроп, сушеный	2	5.1	0.4	0.1	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
шоколад 75% какао	30	159	3.2	11.1	9.6
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	1439	665	27	42	40
Итого за день	4156	2175	110	115	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В целом все нормально прошло. Пробовал брать гирю 24, но не получилось, такой мега кубок с трудом поднимался на первых же повторениях, А на добром утре перевешивал и ронял меня в перед.
На подтягивании первые разы шли бодро и уверенно, последние хило и вяло. Так же на отжиманиях. Казалось, сейчас наотжимаюсь много. Но последние разы были через силу.С кубком 16 проблем не было, просто не было тоже. Как и с поклонами. Хорошо ролик посмотрел, что за счет мышц таза надо делать, по этому напрягал что надо. вроде адекватно было.
Вспотел меньше чем в 1 день, но пол литра воды выпил

Подтягивание обратным хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	5	5	3	3		16

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	27	20	15	15		77
Вес снаряда

кубковые приседания

	1	2	3	4	5	Итог
Вес снаряда	16	16	16	16		768
Количество повторений	12	12	12	12		48

Наклоны "Доброе утро"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	16	16	16	16		768

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:45

Результаты за день

Энергозатраты: 34 ккал

Количество повторений: 189 раз

Тоннаж: 1536 кг

Yanito 04.10.2019 01:37

А на добром утре перевешивал и ронял меня в перед.

Субъективно: а точно что исходная была правильной?

Алекс 04.10.2019 01:55

Yanito, Вроде как. Извини!

Вес снизил, стало лучше

Yanito 04.10.2019 06:07

Алекс, Вы ведь самостоятельно дома занимаетесь, если не ошибаюсь.
А нет ли какого тренера по соседству владеющего гиревым, может проверить технику?

Алекс 04.10.2019 09:33

Yanito, Тренер сюда попозже зайдет и все расскажет. Если что видео пошлю. Цивилизация)))

Александр 04.10.2019 12:59

При наклонах что чувствовал?
А кубковые веселее делать с кожаным мячом кило этак на 15, его же и вверх подбрасывать можно. Жаль, что с гирькой не получится. Равзе что на улице, да и и то на песочек.
Одной рукой жмёшь 24, а двумя и с приседа не пошло? приноровишься, будет куда повышать.
Ещё один день освоишь, потом решим, может такую оставить месяца на три. Как раз согревательная, зима как никак настанет. Потому что начало позволяет расти и во всех упражнениях дойти до гирьки. Чтобы Тебя 24ка не перевешивала, напрягать мышцы соответствующие нужно.
Ты с курсов борьбы запомнил упражнения для мышц шеи? А то надо в вольные дни их задействовать, хоть раз в неделю. Тут уж либо старый добрый борцовский мост, либо с полотенцем.

Yanito 04.10.2019 15:42

Алекс,

Алекс 05.10.2019 04:00

Александр, При наклонах чувствовал, как мышцы попы напрягаются и где бицепс бедра что ли.
Не пошли кубковые с 24, наверное по тому, что мышцы немного другие задействуются. Или может потому что после отжиманий. Плечи как будто ватные становились. Не знаю почему. Но сегодня, как ни странно, очень болят мышцы которые после пулувера болеть должны по бокам грудной клетки. Может кубок их нагружает Надо подумать