Дневник питания и тренировок за 02.10.2019

Смотрю не я одна на сливы налегла
В Москве когда была в соседнем фермерском магазине такие сливы были просто отпад, тут чуть похуже, но вполне съедобные.

Здоровеньки булы, друже.
Состряпал Тебе программу. Вчерашние ролики если посмотрел и убедился, что делал всё верно, то сегодня ещё одно новое - кубковые приседания. Вот видео к нему, но в дополнение нужно ещё и гирю выжимать над головой. Кстати, шарообразное тело гири удобнее держать, чем гантель. Приседания глубокие - в пол. 
Добавил в Твои вольные дни ещё пару упражнений. Отделил от основных дней, чтобы не перегружать. Но они тоже нужны.
На шестой день будет новое упражнение - усечённые махи, но в гугл не выдаёт такого, поэтому позже найду.
День первый
1 Глубокие приседания с жимом гири каждой рукой 12-16 раз
2 Становая тяга румынская с гантелями 12-16 раз
3 Приседания с широкой постановкой ног с удержанием гантели над головой 12-16 раз
4 Становая тяга на 1 ноге с гантелей 12-16 раз
4 круга с отдыхом между 2-3 минуты, между упражнениями без отдыха либо отдышаться

День второй
Пресс
Махи гирей перед собой 12-16 раз
Махи гирей вокруг себя 12-16 раз - вообще "карусель" можно каждый день по завершению комплекса

День третий
1 Подтягивания обратным хватом на максимум повторений
2 Отжимания от пола на максимум повторений на кулаках (грудные)
3 Глубокие кубковые приседания ср\узкой поставкой ног с выносом гири вверх 12-16 раз
4 Наклоны "доброе утро" с гирей на груди 12-16 раз
4 круга с отдыхом между 2-3 минуты, между упражнениями без отдыха либо отдышаться

День четвёртый
Пресс
Жим гири на попа – на максимум в трёх подходах
Рывок гири каждой рукой 12-16 раз в трёх подходах

День пятый
1 Зашаги с гирями 12-16 раз
2 Становая тяга румынская с гантелями 12-16 раз
3 Тяга гантели с боку 12-16 раз

День шестой
Пресс
Турецкий подъём 
Усечённые махи гири 12-16 раз 

про наклоны с гирей здесь
https://ru.plantip.com/fitness-exercise/%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BD%D1%8B-%D1%81-%D0%B3%D0%B8%D1%80%D0%B5%D0%B9-%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B8-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%BE%D0%B5-%D1%83%D1%82%D1%80%D0%BE

здесь про гоблет приседания - вниз медленно! вверх взрывно так, чтобы гиря взлетала https://upraznenia.ru/goblet-prisedaniya.html

20 упражнений с гирями. и здесь нет усечённых ...
https://lifehacker.ru/trenirovka-s-giryami/ 

Yanito, Пока сезон, надо трескать. вот и налегаю, как могу, а могу не много как видно

Александр, Спасибо, изучим, будем пробовать

Алекс, ну, и вис на турнике в конце каждого трудодня.  

 да и "карусельку" в конце комплекса каждый день можно, весело и не замечаешь веса гирьки.

Александр, что значит с выносом гири вверх, в сегодняшней тренировке. Над головой поднимать?

Алекс, да, жим над головой. гиря одна, держишь двумя руками и при выпрямлении с приседа "кидаешь" вверх её будто хочешь в потолок впечатать.

на 9:42 то, что называю усечёнными махами, - забивает предплечья хорошо, в сочетании с  лёгким сгибанием в коленях (типа подседа) получается этакое два в одном, но с прицелом на брахиалис 

а так, всё видео как разминку можно пользовать

Алекс, поддерживаю!

Александр, Класс, я уже без подсказки знаю что такое брахиалис)))

Александр, Сразу про отжимания возникли вопросы. Делать как обычно или как советует парень в видео. Определенно тк я смогу сделать намного меньше. Во-вторых, когда отжимаюсь попа у мня как бы выпячивается немного  вверх. В техникуме демоны смеялись говорили так не делать. Но если я выпрямляю тело, то когда таз касается пола, у груди до пола остается еще место. Приходится тогда почти полностью ложиться.

Алекс, во первых, на кулаках начать нужно. Акцент должен быть именно на  на грудных мышцах. Если таз поднимать, то касаешься пола подбородком или лбом, а нужно серединой груди. Касание пола можно назвать "почти полностью ложиться", поэтому держи тело прямо. 
Планку делаешь? 
Можешь заснять как отжимаешься и отправить (вид спереди и сверху).
Поиграй с шириной постановки рук. Опять таки, смотря как поставить руки. Если кулак большими пальцами вперёд, то локти вдоль тела и включается спина (что,  в принципе, не плохо). Если костяшками вперёд (большие пальцы смотрят друг на друга и поставлены внутрь), то локти в сторону направлены будут (здесь этот вариант предпочтительнее). Попробовать оба варианта, где не будет дискомфорта, хорошо, если подойдут именно грудные отжимания.

Да, и про день четвёртый, если гиря на попа не жмётся, то на максимум можешь просто чисто пожать на количество. Один подход, каждой рукой по отдельности и записывать сколько правой, сколько левой, без швунга. Размяться хорошо только, чтобы плечи готовы были. Вторую руку для баланса можно в сторону отводить, без помощи тела. 
А второй подход (по желанию) со швунгом можно,до жжения довести.  

Александр, на попа не жмется. Возможно 1 раз. давно не пробовал

Александр, Планку не пробовал. Хоме видео попробую заснять) 

Алекс, хоть разок можно, потом уже обычный жим на количество

Алекс, про планку спросил потому, что корпус учит прямо держать. Сейчас живот Тебе не мешает?

Да, и про становую на одной ноге - это упражнение не подходит для развития координации, так что вес в одной руке, другой держишься, и делаешь на качество с чувством, толком, разстановкой. 

Александр, В одной так в одной. 

Александр, Планка, если честно это очень, очень скучное упражнение. Наверное самое скучное

Алекс, можно разнообразить, динамичная. И чтобы не зря стоять, можно в это время смотреть видео.