Алекс

02.10.2019 01:28

Дневник питания и тренировок за 01.10.2019

Очередная умная мысль из телевизора. "Нет плохой и хорошей еды. Есть плохой и хороший режим питания." Мне, с моей склонностью встраивать в меню что угодно, понравилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80	291.2	18.6	23.6	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	80	182.4	6.9	1.1	36.1
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Итого	1404	992	55	47	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с крабовыми палочками	300	348.9	18.3	8.4	47.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Смесь из сухофруктов	60	146.4	2.3	0.3	32.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	875	594	21	18	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	110	80.3	10.9	2.1	4.3
Итого	1428	483	25	19	51
Итого за день	4207	2071	102	85	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В целом все прошло успешно. После первого круга, свело ногу в районе бицепса бедра, даже не почувствовал когда конкретно, понял когда приступил к 2 кругу. Немного размяв мышцу, получилось продолжить тренировку. Но на всякий случай, уменьшил вес поднятой гантели в 3 упражнении. В этом упражнении на первом кругу чувствовался дискомфорт в коленях, по этому со 2 круга развел их чуть меньше, уменьшил вес. И пошло нормально.
В 1 упражнении взял гантелю 16, и делал 24 приседания каждый круг, по 12 каждой рукой. Взял бы больше веса, до конца мог бы недоподнимать. Не знаю что будет если увеличивать вес. Но оно было самым трудным. Во 2 упражнении взял 2 гири, особых проблем не было, но на 3-4 круге было уж тяжело. В 4 упражнении взял 2 гантели по 10 кг, и не спеша держа равновесие все сделал. На 3-4 круге стал сбиваться и было трудно.
Потерял пол литра пота, выпил пол литра воды. Причем пить хотелось уже во время тренировки. Между кругами пару мин гулял по коридору.

Глубокие приседания и жимом гири, каждой рукой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	16	16	16	16		768

Становая тяга румынская с гантелями, вес каждой гантели

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	24	24	24	24		1152

Приседания на широких ногах с поднятой над головой гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	24	16	16	16		864

Становая тяга на 1 ноге с гантелями, вес каждой гантели

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	10	10	10	10		480

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:50

Результаты за день

Количество повторений: 192 раз

Тоннаж: 3264 кг

Александр 02.10.2019 11:38

Молодец, друже.

Первое упражнение - самое важное здесь. Гиря должна вылетать вверх при мощном подъёме. Кстати, приседания эти на средней постановке ног и глубокие, в пол.

Пока количество повторений повышать нужно, не вес.

Приседания на широких ногах с поднятой над головой гантелей - там же не бицепс бедра, а акцент на ягодичные и квадрики участвуют.

Для становой на одной ноге можно держаться одной рукой, чтобы не сбиваться. И помедленней в этом упражнении, вспомни как уже было.

Раз свело ногу, может плохо размялся?

Алекс 02.10.2019 12:44

Александр, Кочмар! Тут квадратики, там квадратики. Может мы из пикселей состоим)))
В становой на 1 ноге, раньше 1 гантелю 21 кг брал, теперь попробовал 2х10 Труднее. но координацию тоже развивать надо. Попробую по всякому еще.
Может плохо размялся. не знаю. может от непривычки, Посмотрим как дальше будет. Помассировал немного. Дальше все делать не мешало.

Александр 02.10.2019 12:59

Алекс, квадрики и квадратики, ромбовидные ещё есть. Можно количество повторов повышать либо веса, что выбираешь? До 16 раз подниматься, а потом + 1кг.
Сколько по времени заняло?
Впечатления сегодняшние от тренировки? Что чувствуется?

Алекс 02.10.2019 13:06

Александр, Чувствуется утомленность нижних конечностей (но это может быть связано, что еще весь день скакал, как антилопа), немного побаливает в районе сухожилий. Заняло вместе с разминкой 45 мин. На верное количество повторов лучше повышать. Типа выносливость тренировать. Так до 16 потом +1 вроде норм схема

Александр 02.10.2019 16:54

Если что вот такие приседы нужны, только пошире ноги, чтобы попные включить

Александр 02.10.2019 16:55

Но ещё лучше вот так с касанием пола, скорость чуть другая, зато координация вкупе развивается

Александр 02.10.2019 16:57

Вот первое упражнение, можно парно, можно по одной, если вариант приседа с касанием пола, то в этом пусть двумя руками жим , важен глубокий присед!

Александр 02.10.2019 16:58

Для спутницы можно такой вариант

Мария 02.10.2019 17:17

Наверное, люди, которые это сказали из телевизора, никогда не читали список ингредиентов на том, что продается в продуктовых магазинах и называется едой))

Yanito 02.10.2019 18:06

Мария,

Мария 02.10.2019 19:29

Ну серьезно, иногда возьмешь в руки, начнешь читать, и прямо хочется скорее бросить каку Широкая улыбка

Алекс 03.10.2019 03:41

Мария, Если б ингредиенты. были несъедобные их бы в еду не добавляли. А если б добавляли то на производителя можно было бы подать в суд. Другое дело, что самостоятельно вкусняшек переесть можно. Но это уже к режиму питания относится

Алекс 03.10.2019 03:46

Мария, Да, я тоже читаю этикетки и много что не ем по тому что состав не нравится, но как правило продукты с плохим составом дешевле, и если я готов переплачивать за качество и вкус, то это не значит, что те кто экономит на еде ест каку. И даже не значит что заболеет чем нть в частном случае с большей вероятностью чем я. Хотя в общем вероятность негативных эффектов для него немного выше.

Мария 03.10.2019 14:27

Алекс, я даже не буду спорить по этому поводу, мы друг друга не поймем) У вас в меню майонез несколько раз в день, а я его не покупала уже лет 12. Если мне нужен майонез, я делаю его сама, но в магазине никогда не куплю, потому что там состав именно "брось каку". И такая история не только с майонезом, а со множеством продуктов масс-маркета. Кто считает это съедобным - ест, не вопрос. Я не считаю. Но в суд подать не могу, потому что законодательство не запрещает многое из того, что на самом деле вредно. Обсуждать тут нечего, у каждого своя голова на плечах.

Мария 03.10.2019 14:34

Алекс, серьезно? Прямо тут есть человек, который говорит, что денег на нормальную еду не хватает, и при этом пьет сладкие газированные напитки. Из экономии, хотите сказать? Я на еде не экономлю, но эту отраву последний раз пила в студенческие годы. Я предпочитаю просто воды попить. Экономя на питании, можно покупать прекрасную здоровую пищу. Как правило, она даже дешевле. Мусор покупают и едят как экономящие, так и не экономящие, и совсем не из финансовых соображений, так что зря Вы это пытаетесь связать.

Алекс 03.10.2019 17:59

Мария, А если почитать повнимательней, и поперебирать майонезы, то можно найти состав такой же как если сам его делать будешь. Просто он стоить будет чуть дороже, но вообще существует.

Алекс 03.10.2019 18:05

Это я как раз про то что можно купить майонез подороже и подешевле. А так же еще кучу продуктов, я бы даже сказал почти все продукты, которые будут выглядеть одинаково но по составу одни будут еда, другие не еда... но и не мусор тоже))

Мария 03.10.2019 18:27

Алекс, я же сказала, я не буду спорить, мы друг друга не поймем. Я почти не ем то, что называется processed food и вообще не ем ultra processed food. Для меня никакой майонез никогда не будет хорошим, сколько ни перебирай, так как технология производства этого продукта для меня неприемлема и в моем питании недопустима. Ваше мнение правильно для Вас, но неправильно для меня. Я ничего не доказываю Вам, и не нужно ничего доказывать, мне, пожалуйста Дарю цветочек