Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
80
|
291.2 | 18.6 | 23.6 | 0 |
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
80
|
182.4 | 6.9 | 1.1 | 36.1 |
Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
Итого | 1404 | 992 | 55 | 47 | 83 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат с крабовыми палочками |
300
|
348.9 | 18.3 | 8.4 | 47.7 |
Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
Смесь из сухофруктов |
60
|
146.4 | 2.3 | 0.3 | 32.6 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Итого | 875 | 594 | 21 | 18 | 82 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец грунтовый |
220
|
30.8 | 1.8 | 0.2 | 5.5 |
Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
110
|
80.3 | 10.9 | 2.1 | 4.3 |
Итого | 1428 | 483 | 25 | 19 | 51 |
Итого за день | 4207 | 2071 | 102 | 85 | 217 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
768 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
1152 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
24 |
16 |
16 |
16 |
864 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
480 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
00:50 |
Первое упражнение - самое важное здесь. Гиря должна вылетать вверх при мощном подъёме. Кстати, приседания эти на средней постановке ног и глубокие, в пол.
Пока количество повторений повышать нужно, не вес.
Приседания на широких ногах с поднятой над головой гантелей - там же не бицепс бедра, а акцент на ягодичные и квадрики участвуют.
Для становой на одной ноге можно держаться одной рукой, чтобы не сбиваться. И помедленней в этом упражнении, вспомни как уже было.
Раз свело ногу, может плохо размялся?