Алекс
26.09.2019 01:06

Дневник питания и тренировок за 26.09.2019

Сегодня угостили капустой по корейски. Там был очень вкусный уксусный рассол, который я потребил. Залез  посмотреть в инет полезен уксус или вреден. Написали, что натуральный даже полезен. Я хоть и не верю в то что одинаковые молекулы имеют разные свойства в зависимости происхождения, но сказали, что в синтетическом примесей много остается. Ну да ладно. Я не так часто использую его, в окрошку пару капель да в морковку по корейски, но вкус мне больше нравится когда кладут чуть-чуть но 70%. В общем до сих пор не знаю ка к нему относится, но на вкус он мне однозначно нравится, плюс кажется, что с ним еда быстрее переваривается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
110
400.4 25.5 32.4 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
66
132.7 4.5 0.9 26.3
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8
Аджика
20
11.9 0.2 0.7 1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
25.2 0.1 2.7 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия в овощтном гарнире
250
420.8 27.3 29.3 12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Смесь из сухофруктов
100
244 3.8 0.5 54.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Капуста по-корейски
130
67.5 2.1 2.1 9.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
160
44.8 2.9 0.3 7.5
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Петрушка сушеная
2
5.8 0.5 0.1 0.5
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8
шоколад 75% какао
20
106 2.1 7.4 6.4
Индейка, только мясо
20
23 4.5 0.4 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
94.4 0.4 10.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр 27.09.2019 09:21
Написано дневник питания и тренировок, а их не вижу.
Начал уже свою вольную?
Хочется посмотреть всю, чтобы степень нагрузки оценить.
Алекс 27.09.2019 16:37
Александр, Типа начал. даже 2 дня тренировался, но уж слишком вольно, чтоб можно было записать. С планированием проблемы, пока, скорее всего останется в основном программа вольных дней, с включениями и выключенями чего нибудь.
Александр 28.09.2019 04:50
Алекс, лучше с включениями.
Алекс 28.09.2019 14:58
Александр, только с включениями не получится. Так как стандартная свободная тренировка занимает все время. Только что то менять и переставлять местамми получится
Александр 29.09.2019 21:43
Алекс, предлагаю вариант тренировки. Также с чередовать - вольный день с прессом, второй - с гирей/гантелей.
День первый 

4 круга с отдыхом в три минуты, за полчаса можно уложиться.

1. Глубокие приседы ср. пост.ног,на подъёме жим над головой 12 раз ( прям из приседания взрывной жим)

2. Становая на прямых ногах с гиней/гантелями (румынская) 12 раз ( при выпрямлении корпуса сводить лопатки, чувствовать бицепс бедра)

3. С удержанием гири/гантели в вытянутых руках над головой приседания на широких ногах 12 раз

4. Становая (наклоны) на одной ноге 12 раз (для равновесия вес в одной руке, если получается, то в обеих)

Между упражнениями без отдыха, либо 5-10 секунд для восстановления дыхания. 
Количество повторений можно до 16.
Если разминаешься хорошо, то сразу с гирями. Если пока тяжело, то гантели 10-14-18-22 кг
Алекс 30.09.2019 14:46
Александр, Буду стараться. а отжимания, подтягивания, полу подтягивания, просто приседания включать?
Я сам по себе медлительный, упражнения делаю медленно, перемещаюсь медленно. Все за что не берусь у меня занимает больше времени, чем может
Александр 30.09.2019 21:00
Алекс, это вариант одного из трех дней. Завтра напишу, как раз отжимания и подтягивания будут.
Напиши как эта зашла. 
Viktor 30.09.2019 23:34
а чего стандартные тренировки не рассматриваете
грудь биц
спина триц
плечи
ноги 
итд
Итальянка 30.09.2019 23:37
Алекс, Вам надо развить выносливость)
Алекс 01.10.2019 01:46
Екатерина, С выносливостью все в порядке, могу что угодно выносить и даже заносит обратно)) 
Алекс 01.10.2019 01:53
Александр, Ни как не зашла. сегодня совсем времени не было. Между делом ходил только немного к железу приложиться. Завтра эту  буду опробовать.
Итальянка 01.10.2019 08:55
Алекс, Эмммм
Александр 01.10.2019 10:59
Алекс, приложился каким местом хоть?
Алекс 01.10.2019 11:46
Александр, к доске для пресса, понятно каким, А к турнику, только ладошками пока получается)))
Александр 01.10.2019 11:59
Алекс, у Тебя сейчас на трудовом фронте больше нагрузки больше или отсутствие чёткой программы мешает уделять время? Уже ответил, в другом дне. Значит нужно составить, сначала круговую потогонную на месяц, потом с железом многоповторную на три?
Как раз сегодня 1 октября начни, внеси,  с ощущениями и как прошло. Чуть позже на два остальных дня составвлю

Вновь вопрос о переносе на утро, на час раньше, за то точно уже ничего не собьёт и не помешает.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы