Дневник питания и тренировок за 26.09.2019

Сегодня угостили капустой по корейски. Там был очень вкусный уксусный рассол, который я потребил. Залез посмотреть в инет полезен уксус или вреден. Написали, что натуральный даже полезен. Я хоть и не верю в то что одинаковые молекулы имеют разные свойства в зависимости происхождения, но сказали, что в синтетическом примесей много остается. Ну да ладно. Я не так часто использую его, в окрошку пару капель да в морковку по корейски, но вкус мне больше нравится когда кладут чуть-чуть но 70%. В общем до сих пор не знаю ка к нему относится, но на вкус он мне однозначно нравится, плюс кажется, что с ним еда быстрее переваривается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	110	400.4	25.5	32.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Итого	1400	983	62	48	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в овощтном гарнире	250	420.8	27.3	29.3	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Смесь из сухофруктов	100	244	3.8	0.5	54.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Капуста по-корейски	130	67.5	2.1	2.1	9.9
Итого	1030	851	37	32	100

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	160	44.8	2.9	0.3	7.5
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
шоколад 75% какао	20	106	2.1	7.4	6.4
Индейка, только мясо	20	23	4.5	0.4	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	1147	417	18	24	30
Итого за день	3577	2252	117	105	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 27.09.2019 09:21

Написано дневник питания и тренировок, а их не вижу.
Начал уже свою вольную?
Хочется посмотреть всю, чтобы степень нагрузки оценить.

Алекс 27.09.2019 16:37

Александр, Типа начал. даже 2 дня тренировался, но уж слишком вольно, чтоб можно было записать. С планированием проблемы, пока, скорее всего останется в основном программа вольных дней, с включениями и выключенями чего нибудь.

Александр 28.09.2019 04:50

Алекс, лучше с включениями.

Алекс 28.09.2019 14:58

Александр, только с включениями не получится. Так как стандартная свободная тренировка занимает все время. Только что то менять и переставлять местамми получится

Александр 29.09.2019 21:43

Алекс, предлагаю вариант тренировки. Также с чередовать - вольный день с прессом, второй - с гирей/гантелей.
День первый

4 круга с отдыхом в три минуты, за полчаса можно уложиться.

1. Глубокие приседы ср. пост.ног,на подъёме жим над головой 12 раз ( прям из приседания взрывной жим)

2. Становая на прямых ногах с гиней/гантелями (румынская) 12 раз ( при выпрямлении корпуса сводить лопатки, чувствовать бицепс бедра)

3. С удержанием гири/гантели в вытянутых руках над головой приседания на широких ногах 12 раз

4. Становая (наклоны) на одной ноге 12 раз (для равновесия вес в одной руке, если получается, то в обеих)

Между упражнениями без отдыха, либо 5-10 секунд для восстановления дыхания.
Количество повторений можно до 16.
Если разминаешься хорошо, то сразу с гирями. Если пока тяжело, то гантели 10-14-18-22 кг

Алекс 30.09.2019 14:46

Александр, Буду стараться. а отжимания, подтягивания, полу подтягивания, просто приседания включать?
Я сам по себе медлительный, упражнения делаю медленно, перемещаюсь медленно. Все за что не берусь у меня занимает больше времени, чем может

Александр 30.09.2019 21:00

Алекс, это вариант одного из трех дней. Завтра напишу, как раз отжимания и подтягивания будут.
Напиши как эта зашла.

Viktor 30.09.2019 23:34

а чего стандартные тренировки не рассматриваете
грудь биц
спина триц
плечи
ноги
итд

Итальянка 30.09.2019 23:37

Алекс, Вам надо развить выносливость)

Алекс 01.10.2019 01:46

Екатерина, С выносливостью все в порядке, могу что угодно выносить и даже заносит обратно))

Алекс 01.10.2019 01:53

Александр, Ни как не зашла. сегодня совсем времени не было. Между делом ходил только немного к железу приложиться. Завтра эту буду опробовать.

Итальянка 01.10.2019 08:55

Алекс, Эмммм

Александр 01.10.2019 10:59

Алекс, приложился каким местом хоть?

Алекс 01.10.2019 11:46

Александр, к доске для пресса, понятно каким, А к турнику, только ладошками пока получается)))

Александр 01.10.2019 11:59

Алекс, у Тебя сейчас на трудовом фронте больше нагрузки больше или отсутствие чёткой программы мешает уделять время? Уже ответил, в другом дне. Значит нужно составить, сначала круговую потогонную на месяц, потом с железом многоповторную на три?
Как раз сегодня 1 октября начни, внеси, с ощущениями и как прошло. Чуть позже на два остальных дня составвлю

Вновь вопрос о переносе на утро, на час раньше, за то точно уже ничего не собьёт и не помешает.