Алекс
26.09.2019 00:09

Дневник питания и тренировок за 25.09.2019

Сегодня захотелось порассуждать внутри себя про известное сравнение организма с автомобилем. Нужно регулярно заменять детали - белки, смазывать маслом - жиры, заливать топливо - углеводы. Ну и регулярно использовать, чтоб не испортился от простоя.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8
Фарш из мяса оленя (лани)
150
235.5 32.7 10.7 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
66
132.7 4.5 0.9 26.3
Смесь из орехов №2
30
182.5 6.1 16.2 3.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
100
228 8.6 1.4 45.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
180
285.7 23.1 20.9 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заготовка для салата 300
300
264.3 8.1 10.8 32.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Горошек зеленый. Консервы
80
32 2.5 0.2 5.2
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8
шоколад 75% какао
20
106 2.1 7.4 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Записал финальные результаты 1 сезона упражнений.
Приседания со штангой на плечах
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
Вес снаряда
70
350
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
9
9
Вес снаряда
23
207
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
Итог
Количество повторений
9
9
Вес снаряда
46
414
Жим штанги лёжа классический
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
Вес снаряда
75
375
Подход
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
Вес снаряда
45
225
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
Вес снаряда
38
190
Становая тяга "сумо"
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
Вес снаряда
75
375
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
Вес снаряда
48
240
Сгибание рук с гантелями хватом "молот" (каждой рукой)
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
Вес снаряда
18
90
Приседания со штангой на груди
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
Вес снаряда
55
275
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
Вес снаряда
26
130
Тяга гантелей в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
9
9
Вес снаряда
19
171
Румынская становая тяга
1
2
Итог
Вес снаряда
55
275
Количество повторений
5
5
Жим гантелей стоя каждой рукой
1
2
Итог
Количество повторений
9
9
Вес снаряда
24
216
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
Вес снаряда
38
190
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
Вес снаряда
45
225
прогулка фермера(зашаги)
1
2
Итог
Вес снаряда
24
216
Количество повторений
9
9
Результаты за день
Энергозатраты: 53 ккал
Количество повторений: 105 раз
Тоннаж: 4164 кг
 2 
 7
Работу видно по результатам. Хорошая работа. Сколько времени занимаетесь железом? Я начал неделю назад, ощущения радуют.
Алекс 26.09.2019 08:52
Олег, Пол года и занимаюсь. Как писал раньше, где то сначала было непонятно, потом мышцы чуть наросли стало приятно, потом веса увеличились, опять мышцы чувствовать перестал, приятность пропала. Стало не комфортно, не понятно, Есть мысль веса сделать чуть меньше до уверенных приятных повторений, и потом совсем по чуть-чуть наращивать. Правда, тренеру такая идея наверное не понравится.
Александр 26.09.2019 10:20
Алекс, уверенных приятных повторений это сколько?
Если 8-9, то после месяца вольных Твоих занятий как раз можно.
Для наглядности в описание предлагаю добавить файл эксель с программой. Так и порядок упражнений станет виден и как увеличивались веса. Кроме того, будет в открытом доступе для желающих поглядеть ( чуть было не написал познать Путь).
Yanito 26.09.2019 12:39
Нужно регулярно заменять детали - белки, смазывать маслом - жиры, заливать топливо - углеводы. Ну и регулярно использовать, чтоб не испортился от простоя.

поддерживаю!
Алекс 27.09.2019 01:36
Александр, Это примерно до 3 с конца столбика в таблице. Которую как прикрепить не знаю. До конца приятный отклик имели только жим лежа узким хватом, и тяга штанги в наклоне. Остальное давалось очень с трудом. 
Александр 27.09.2019 09:18
Алекс, так может речь о весе штанги, а не о числе повторений?
Можно в массонаборном стиле программу пройти на 9-12 повторений.
Либо в силовом также, но с другим порядком упражнений.
Алекс 27.09.2019 16:45
Александр, Ну да о весе. С одной стороны стало очевидно, что чтоб поднимать новые веса, даже с этими эффективно справляться, нужно растить мышцы, с другой стороны из-за предубеждений с венами, не хочется. В общем я пока за силовой, но в инете завтра послушаю чего нть на эту тему.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги