Алекс

26.09.2019 00:09

Дневник питания и тренировок за 25.09.2019

Сегодня захотелось порассуждать внутри себя про известное сравнение организма с автомобилем. Нужно регулярно заменять детали - белки, смазывать маслом - жиры, заливать топливо - углеводы. Ну и регулярно использовать, чтоб не испортился от простоя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Фарш из мяса оленя (лани)	150	235.5	32.7	10.7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Смесь из орехов №2	30	182.5	6.1	16.2	3.1
Итого	1476	982	75	40	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Итого	780	518	31	22	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для салата 300	300	264.3	8.1	10.8	32.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Горошек зеленый. Консервы	80	32	2.5	0.2	5.2
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
шоколад 75% какао	20	106	2.1	7.4	6.4
Итого	1250	684	29	38	52
Итого за день	3506	2185	136	101	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Записал финальные результаты 1 сезона упражнений.

Приседания со штангой на плечах

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда	70		350

Становая тяга на прямых ногах с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	9		9
Вес снаряда	23		207

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	Итог
Количество повторений	9		9
Вес снаряда	46		414

Жим штанги лёжа классический

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда	75		375
Подход

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда	45		225

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда	38		190

Становая тяга "сумо"

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда	75		375

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда	48		240

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" (каждой рукой)

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда	18		90

Приседания со штангой на груди

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда	55		275

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда	26		130

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	9		9
Вес снаряда	19		171

Румынская становая тяга

	1	2	Итог
Вес снаряда	55		275
Количество повторений	5		5

Жим гантелей стоя каждой рукой

	1	2	Итог
Количество повторений	9		9
Вес снаряда	24		216

Сгибание рук со штангой хватом сверху

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда	38		190

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда	45		225

прогулка фермера(зашаги)

	1	2	Итог
Вес снаряда	24		216
Количество повторений	9		9

Результаты за день

Энергозатраты: 53 ккал

Количество повторений: 105 раз

Тоннаж: 4164 кг

Олег, raw vegan, 80/10/10 26.09.2019 05:18

Работу видно по результатам. Хорошая работа. Сколько времени занимаетесь железом? Я начал неделю назад, ощущения радуют.

Алекс 26.09.2019 08:52

Олег, Пол года и занимаюсь. Как писал раньше, где то сначала было непонятно, потом мышцы чуть наросли стало приятно, потом веса увеличились, опять мышцы чувствовать перестал, приятность пропала. Стало не комфортно, не понятно, Есть мысль веса сделать чуть меньше до уверенных приятных повторений, и потом совсем по чуть-чуть наращивать. Правда, тренеру такая идея наверное не понравится.

Александр 26.09.2019 10:20

Алекс, уверенных приятных повторений это сколько?
Если 8-9, то после месяца вольных Твоих занятий как раз можно.
Для наглядности в описание предлагаю добавить файл эксель с программой. Так и порядок упражнений станет виден и как увеличивались веса. Кроме того, будет в открытом доступе для желающих поглядеть ( чуть было не написал познать Путь).

Yanito 26.09.2019 12:39

Нужно регулярно заменять детали - белки, смазывать маслом - жиры, заливать топливо - углеводы. Ну и регулярно использовать, чтоб не испортился от простоя.

поддерживаю!

Алекс 27.09.2019 01:36

Александр, Это примерно до 3 с конца столбика в таблице. Которую как прикрепить не знаю. До конца приятный отклик имели только жим лежа узким хватом, и тяга штанги в наклоне. Остальное давалось очень с трудом.

Александр 27.09.2019 09:18

Алекс, так может речь о весе штанги, а не о числе повторений?
Можно в массонаборном стиле программу пройти на 9-12 повторений.
Либо в силовом также, но с другим порядком упражнений.

Алекс 27.09.2019 16:45

Александр, Ну да о весе. С одной стороны стало очевидно, что чтоб поднимать новые веса, даже с этими эффективно справляться, нужно растить мышцы, с другой стороны из-за предубеждений с венами, не хочется. В общем я пока за силовой, но в инете завтра послушаю чего нть на эту тему.