Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
Фарш из мяса оленя (лани) |
150
|
235.5 | 32.7 | 10.7 | 0 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
66
|
132.7 | 4.5 | 0.9 | 26.3 |
Смесь из орехов №2 |
30
|
182.5 | 6.1 | 16.2 | 3.1 |
Итого | 1476 | 982 | 75 | 40 | 76 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
100
|
228 | 8.6 | 1.4 | 45.1 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
Итого | 780 | 518 | 31 | 22 | 47 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Заготовка для салата 300 |
300
|
264.3 | 8.1 | 10.8 | 32.4 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
Горошек зеленый. Консервы |
80
|
32 | 2.5 | 0.2 | 5.2 |
Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
шоколад 75% какао |
20
|
106 | 2.1 | 7.4 | 6.4 |
Итого | 1250 | 684 | 29 | 38 | 52 |
Итого за день | 3506 | 2185 | 136 | 101 | 176 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
70 |
350 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
|
Вес снаряда |
23 |
207 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
|
Вес снаряда |
46 |
414 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
75 |
375 |
|
Подход |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
45 |
225 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
38 |
190 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
75 |
375 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
48 |
240 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
18 |
90 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
55 |
275 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
26 |
130 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
|
Вес снаряда |
19 |
171 |
1 |
2 |
Итог |
|
Вес снаряда |
55 |
275 |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
|
Вес снаряда |
24 |
216 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
38 |
190 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
45 |
225 |
1 |
2 |
Итог |
|
Вес снаряда |
24 |
216 |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
Нужно регулярно заменять детали - белки, смазывать маслом - жиры, заливать топливо - углеводы. Ну и регулярно использовать, чтоб не испортился от простоя.