Алекс

24.09.2019 21:44

Дневник питания за 24.09.2019

Закончил курс молодого бойца. Пол года назад мог провисеть на турнике 10 сек, и был на 14 кг больше. Спасибо терпеливому мастеру, за наставление на путь добра и регулярные пинки под зад. Я конечно регулярно нарушал спортивную дисциплину и переедал. но делал, что мог. Такие вот промежуточные результаты

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	400	50	2.8	2.8	4
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Пельмени отварные, по 2-170	120	262.8	11.9	16.7	16.2
Вареники с картофелем	250	350	11.8	3.3	68.8
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	1360	1069	53	31	138

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из мяса оленя (лани)	280	439.6	61	20	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	830	545	64	20	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для салата 300	330	290.7	8.9	11.9	35.6
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Горошек зеленый. Консервы	90	36	2.8	0.2	5.9
шоколад 75% какао	10	53	1.1	3.7	3.2
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Итого	1300	489	18	21	54
Итого за день	3990	2103	137	73	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 24.09.2019 22:17

Хороший результат, поздравляю.) А мастер целенаправленно подтягиваться учил?

Алекс 24.09.2019 23:37

Анна, Он целенаправленно учил побольше мышц задействовать доступными средствами. Самих подтягиваний в программе собственно не было. Зато они хороший показатель общих результатов.

Анна 24.09.2019 23:49

Алекс, хочу научиться подтягиваться. ) Но спина явно хилая для этого. Максимум что было это разочек обратным хватом.(

Viktor 24.09.2019 23:54

Алекс,

а я вот подзабил на подтягивания т.к.первыми вылетают все что угодно но не спина))

Мария 24.09.2019 23:57

Поздравляю, это очень большой шаг вперед от 10 секунд висения!

Алекс 25.09.2019 01:40

Анна, Это не просто, по тому что для подтягивания широчайшую мышцу спины нужно задействовать, которая в обычной жизни не используется. Но если немного поупражняться то можно.

Алекс 25.09.2019 01:42

Мария, большой шаг для себя, маленький для человечества... лучше бы на оборот))))

Yanito 25.09.2019 04:47

Класс!

Теперь нужен мастер-класс что делать тем кто тоже от силы 10 сек может только Хихикаю

Олег, raw vegan, 80/10/10 25.09.2019 06:39

Хороший результат. Значит путь выбран верный. Эти занятия многое дают. Мне кажется сам процесс важен. Сам труд тягать железки приносит радость.

Алекс 25.09.2019 14:44

Yanito, Главное дисциплина! Выделить себе время, программу. и регулярно ее делать, есть 30 мин в день, делать 30 мин. есть час делать час. Есть возможность 3 раза в неделю то 3 раза в неделю, есть возможность каждый день, то каждый день. Тут как с калориями и их подсчетом, если самодисциплины хватит, то все будет. С улыбкой

Алекс 25.09.2019 14:45

Олег, Надеюсь, что верный, Тут как и во всем главное баланс, мало нагрузки или много радости не будет, а когда веса умеренные и тягаются регулярно, тогда и тело радуется.

Yanito 25.09.2019 14:52

Алекс, это понятно. А каковы сами упражнения?

Алекс 25.09.2019 15:08

Yanito, У меня в дневниках все написано. Сегодня есть мысль написать полный список упражнений, с итоговыми результатами сезона, чтоб знать, с чего следующий сезон начинать, так что увидите общим списком. Плюс разминку не пишу. А так же между днями тренировок, обще полезные тренировки в основном на пресс, с гирей что-нибудь. Кардио не делал, так как до сих пор не верю в эффективность + лень))))

Апполосская пушишка 25.09.2019 15:23

Спасибо,Вы меня своим постом мотивировали таки сделать упражнения. Сегодня начала заниматься по "тренировочной зоне" С улыбкой

Давно уже себе расписала план,а никак не могла приступить,чую,завтра пресс будет болеть(

Алекс 25.09.2019 15:33

Мира, Если болеть то хорошо, значит тренировка пошла в прок. Главное регулярность. А когда чувствуешь, что пропустил тренировку, другую, нужно бежать за следующей таблеткой мотивации. Иначе вс будет напрасно. Говорят любое действие повторённое 40 раз превращается в привычку. Так что потом, когда физнагрузки станут образом жизни, будет проще.))

Yanito 25.09.2019 16:43

Алекс, спасибо! Дарю цветочек

Апполосская пушишка 25.09.2019 18:34

Алекс, да знаете как—то...одно время взялась и делала регулярно, дошла до 50 отжиманий,выпадов,приседаний,скручиваний и гиперэстензии. В принципе упражнения—то не сложные, перерыв если и делала, то максимум на неделю, не больше. А потом перестала. Уже месяц—полтора ничего не делаю Печально

надо себя брать в руки и как—то пинка давать,чтоб не пропускать занятия))

Мария 25.09.2019 21:29

Алекс, ага, я тоже эту фразу вспомнила, когда написала) человечество все равно не оценит, так что, старайтесь для себя)))

Олег, raw vegan, 80/10/10 26.09.2019 07:34

Алекс, да, от перегрузок можно потерять настрой и веру в свои силы. Сколько раз в неделю занимаетесь?

Алекс 26.09.2019 08:48

Олег, По графику 6, по факту 4-5 на работе. Но все равно, все по расписанию доделываю. Изначально решил по пол часа в день заниматься. Но по факту 3 упражнения с разминкой стали занимать час. А час не всегда есть, по этому пропускаю иногда.

Олег, raw vegan, 80/10/10 27.09.2019 05:40

Алекс, почему так часто? Успеваете восстановиться?

Алекс 27.09.2019 16:11

Олег, Скорее столько не нагружаюсь на столько, чтобы надо было восстанавливаться. Если ограничить время, то нагрузка будет равномерной. Быстрый темп долго не сможешь поддерживать - устанешь, нужно будет отдыхать, а если делать медленно то сделаешь меньше. Выбрал график удобный для себя в общем.