Дневник питания за 23.09.2019

Сегодня оседлал велотренажер, Электронная часть на нем была испорчена до степени "отсутствует" Нагрузка была примерно как на велосе в небольшую горку. Проехал 40 мин. Надел фитнес браслет и стал мерить пульс.
При повседневной активности пульс был 80-90
Первые 10 мин на тренажере пульс увеличился до 110
Через 15 мин упал до 100,
на 30 мин упал до 95.
Решил крутить педали в 2 раза быстрее последние 10 мин пульс поднялся до 110.
Потом надоело. скучно это сидеть, слушать музыку, крутить педали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в овощтном гарнире	240	403.9	26.2	28.1	11.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Смесь из орехов №2	30	182.5	6.1	16.2	3.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	110	80.3	10.9	2.1	4.3
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
KitKat	30	155.4	2	7.8	19.4
Итого	1460	1244	74	62	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Олень, (лань), мякоть плечевой части, только мясо, тушеный	200	382	72.6	7.9	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	800	588	79	9	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для салата 300	100	88.1	2.7	3.6	10.8
Горошек зеленый. Консервы	140	56	4.3	0.3	9.1
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
шоколад 75% какао	20	106	2.1	7.4	6.4
Итого	1060	350	14	16	34
Итого за день	4020	2182	168	89	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yanito 24.09.2019 00:32

Я на ветротрене (у меня дома стоит) читаю книгу или смотрю что нить научно популярное, а то да можно со скуки умереть.
Пульс для здоровых граждан желательно поддерживать в среднем около в пределах 140-160.

Алекс 24.09.2019 02:03

Yanito, я пытался проверить на сколько пульс поменяется при кардио нагрузках. говорят он напрямую с сжиганием калорий связан. Хотел проверить как изменится пульс соответственно сжигаемые кал при еде на велосипеде. Правда как считать еще не придумал. Но статистику собрал. Попробую еще как нть поездить с максимальным ускорением.

Yanito 24.09.2019 03:26

Алекс, а браслет не связан с какой либо программой, которая считает?
_
Наиболее эффективными с точки потери калорий считается тот диапазон который, я писала выше - 140/160: он оптимально тренирует выносливость ССС и позволяет достаточно эффективно сжигать калории.
Пульс действительно позволяет посчитать калории, хотя идеально считать пульс + объёмы дыхания. Но тут не всё так просто, потому что нетренированные люди сжигают больше, а тренированные меньше - организм такой организм, т.е. ушлый и ресурсы экономит и оптимизирует, т.е. тренированность приводит к оптимизации расходов и снижению сжигаемых калорий, и именно в этом суть проблемы "плато".
Соответственно чтобы повысить пульс надо увеличить нагрузку и/или скорость.

Олег, raw vegan, 80/10/10 24.09.2019 08:07

40 минут на велотренажёре это неплохо! Я чтобы не скучно было имитирую реальную езду - ускоряю раза в два от обычной скорости, минуту где-то кручу пока сил хватает, потом опять немного в прогулочном темпе. Пульс можно раскачать выше 180,и дыхыния будет не хватать и мокрый весь становишься. От нагрузки и скорости кручения зависит. Силы не безграничны! У гонщиков мощность в пике выше 1000 ватт развивается, но тоже на короткое время. Устал - покрутил помедленнее. Отдохнул.

Анна 24.09.2019 08:11

Помню, дохтур мне советовал держать пульс около 135 и периодически только разгонять до 160.

Yanito 24.09.2019 14:31

Анна,

тренировка выносливости ССС.

Анна 24.09.2019 14:35

Yanito, ну типа да, но он акцент делал, что не надо все время 160 фигачить.)

Yanito 24.09.2019 14:37

Анна, ну я просто вилку дала, а каждый сам решает по мере своей тренированности. Это всё ощущается, и не тренированный с высоким пульсом долго не сможет.

Алекс 24.09.2019 19:03

Yanito, браслет можно связать. но не уверен что получится. но смотреть регулярно можно. Следующий раз попробую максимум из свого вело коня выжать посмотрю, что получится. Про постоянное увеличение нагрузки для эффективности согласен на 100% По этому кардио и не воспринимаю как тренировки. Для разминки иногда можно что то поделать

Yanito 24.09.2019 19:06

Алекс, просто у кардио другой смысл, но они желательны очень.