Дневник питания и тренировок за 20.09.2019

Кардио тренировки не вносите в дневник?

Олег,  Как я писал, я их за тренировки не считаю. минут за 20 -60 не возможно потратить кал больше чем погрешность основного обмена. За большее время можно но у меня нет столько времени. С силовыми тренировками в принципе то же самое. 
Мне тут ролик на днях попался, из которого следует, что здоровенный спортсмен, при интенсивных нагрузках при которых пульс поднимается до 120 за час может потратить 600 кал. А я не здоровенный спортсмен, то есть уже потрачу меньше. и такую интенсивность не могу целый час поддерживать. По моим прикидкам, за час любых нагрузок могу потратить кал 150-200 дополнительно к основному обмену. Велосипед на мой пульс не влияет ни как.  Вообще идея ролика такая что нельзя потратить кал больше чем переработаешь за это время кислорода, А количество потраченного кислорода пропорционально увеличению пульса. Вы когда на вело едите пульс меряете? в среднем за всю поездку? 
Вообще для здоровья оно полезно. на скакалке  иногда прыгаю. Пешком мин 10 км и так в день прохожу, Разминку так же не записываю. Все это тратит слишком мало кал.

Алекс, я посмотрел этот ролик и еще первую часть. Совсем простые вещи и понятные он говорит. Потраченные калории считает прибором. Да все правильно говорит. Надо либо снижать калорийность рациона, либо увеличивать расход. И он показывает что можно сжигать от 600 до 1200 ккал /час. В принципе это все соответствует тому что я слышал, вот здесь например http://veloclub.pro/forum/viewtopic.php?t=253
расход калорий у велосипедистов.
Я пульс не измеряю, программа отслеживает скорость, ускорение по gps. Горки, пульс не считает. Это дает погрешность, но мне точность большая и не нужна. Если горки или ветер сильный в любом случае больше потрачу.
Мне нравится велотренажер в качалке - сразу показывает мощность, расход калорий. Сидишь крутишь педали пока не наберешь нужный расход, очень удобно.
Да, когда времени мало, лучше дефицит за счет рациона создавать. 

Олег, Он показывает что натренированный спортсмен на гребном тренажере, затрагивая кучу мышц может потратить  600-1200 кал. при интенсивной работе час, а если спортсмен не тренированный, и работа не очень интенсивная. если напрягаешь мышцу 1 кг и мышцу 5 кг наверное мышца которая больше потратит больше энергии.  
   На счет велосипедистов очень сомневаюсь в инете на разных сайтах по разному пишут. Про метод подсчета правда никто не пишет. Возможно получится на велосипеде на первых порах потратить 500 кал. за час, но только пока мышцы не адаптируются. Когда калории на раст мышц тратить будет не надо, тогда педали будет крутить проще. Соответственно энерго затраты сильно упадут. Соответственно чтоб продолжать тратить такое же число кал нужно постоянно увеличивать дистанцию, скорость или вес велосипедиста.
   Я раньше бегом занимался. тренировок 10 первых трудно, но как тело привыкает, потом бежишь, как идешь, ни усталости ни отдышки, км по 8-14 бегал 
   У меня есть есть вело тренажер старенький но пару лет назад работал, если выпрошу у кого нть фитнес браслет, попробую пульс померить. 

Алекс, а нет какого-нибудь прибора в продаже, чтоб достоверно мерил калории потраченные? Про пульс знаю, что при разгоне калоши тратятся, на велике себе у себя не помню как разгоняется, при ходьбе от 120 вполне. Если сумки в руки, то и 150 можно увидеть. Фитнес однако..)

Анна, я думаю вряд ли такой прибор есть, так как уж очень индивидуально все. Можно посчитать сколько энергии  надо потратить чтоб что то сделать. Можно посчитать сколько энергии выделится при простом сжигании углей. В организме выделится столько же. но при сжигании 1 реакция которую просто подсчитать в организме штук 20 в на которых куча факторов влияет, Для этого нужна куча веществ которые тоже от куда то брать надо, у кого то их больше у кого то меньше. У кого то все съеденное усваивается у кого то не все. Подсчитать можно только относительно. Если худеешь то тратится кал больше, но как правило не на само сжигание, а на сопутствующие процессы, прост мышц, увеличение митохондрий, обновление клеток и прочия. Даже замер по по пульсу относительный, хоть и прямо пропорционально, но коэффициент пропорциональности очень у всех разный, зависит прежде всего от подготовки спортсмена.