Алекс
17.09.2019 02:05
Дневник питания и тренировок за 17.09.2019
Сегодня приболел немного. Обычные симптомы простуды.
Соплей утекло море, из чего то же они получаются. Я
предполагаю, что из углеводов. Интересно, как с
соплевыделением у приверженцев кето диет. Наверное по
этому мое обычное не сыт не голоден, сменилось на
голоден. Ну я и ел.:извини!:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
70
|
144.2 | 1.8 | 14 | 2.4 |
| Кунжут |
25
|
141.3 | 4.9 | 12.2 | 3.1 |
| Персик |
160
|
72 | 1.4 | 0.2 | 15.2 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
90
|
47.7 | 2.6 | 2.3 | 3.6 |
| Картофельное пюре с маслом |
260
|
294.8 | 4.4 | 9.1 | 45.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Фарш из мяса оленя (лани) |
80
|
125.6 | 17.4 | 5.7 | 0 |
| Кофе с молоком |
600
|
75 | 4.2 | 4.2 | 6 |
| Итого | 1445 | 999 | 39 | 48 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| чай с молоком 100 |
500
|
64 | 3 | 3 | 6 |
| Итого | 780 | 550 | 32 | 25 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранки сдобные |
45
|
156.6 | 3.7 | 3.6 | 27.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 545 | 161 | 3 | 3 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заготовка для салата 300 |
300
|
256.8 | 7.5 | 10.8 | 31.2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
50
|
178 | 12.5 | 13.7 | 1.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
140
|
56 | 4.3 | 0.3 | 9.1 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Шоколад молочный |
30
|
166.2 | 2.9 | 10.4 | 15.1 |
| Итого | 1322 | 762 | 33 | 40 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
400
|
50 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Кунжут |
25
|
141.3 | 4.9 | 12.2 | 3.1 |
| Итого | 425 | 191 | 7 | 15 | 7 |
| Итого за день | 4517 | 2666 | 117 | 133 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня времени на тренировку было мало, но что мог поделал
Подъем туловища на скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вращение гири вокруг туловища
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1440 |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Заметка |
мах гирей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
864 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
00:45 |
Становая тяга на 1 ноге(каждой ногой)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
630 |
Результаты за день
Энергозатраты: 6 ккал
Количество повторений: 201 раз
Тоннаж: 3384 кг
1
Интересные блоги
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
23-06-2025
Калий-натриевый баланс
Долгое время не обращала внимания, а теперь вот за...
24-06-2025
Вы не набрали 20 кг жира за одну ночь, так что за ...
Новые рецепты
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Менемен
76.1
6.9
4
3.7
13
Баклажаны жареные с чесночно-сметанным соусом
277.1
2.1
27.4
5.4
4
Лучшие рационы
