Дневник питания и тренировок за 17.09.2019

Сегодня приболел немного. Обычные симптомы простуды. Соплей утекло море, из чего то же они получаются. Я предполагаю, что из углеводов. Интересно, как с соплевыделением у приверженцев кето диет. Наверное по этому мое обычное не сыт не голоден, сменилось на голоден. Ну я и ел.:извини!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	70	144.2	1.8	14	2.4
Кунжут	25	141.3	4.9	12.2	3.1
Персик	160	72	1.4	0.2	15.2
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Кефир 2,5% жирности	90	47.7	2.6	2.3	3.6
Картофельное пюре с маслом	260	294.8	4.4	9.1	45.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Фарш из мяса оленя (лани)	80	125.6	17.4	5.7	0
Кофе с молоком	600	75	4.2	4.2	6
Итого	1445	999	39	48	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
чай с молоком 100	500	64	3	3	6
Итого	780	550	32	25	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранки сдобные	45	156.6	3.7	3.6	27.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	545	161	3	3	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для салата 300	300	256.8	7.5	10.8	31.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	50	178	12.5	13.7	1.1
Горошек зеленый. Консервы	140	56	4.3	0.3	9.1
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Итого	1322	762	33	40	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	400	50	2.8	2.8	4
Кунжут	25	141.3	4.9	12.2	3.1
Итого	425	191	7	15	7
Итого за день	4517	2666	117	133	242