Дневник питания за 14.09.2019

Наконец-то победил 94 кг себя. на этот кг ушло 3 недели. Но были странности. Вообще весы показали 94 уже 2 недели назад. Потом потеплело, и дома и на улице. и неделю назад было 95. Я склонен думать, что отек из-за повышения температуры. Сейчас погода обычная осенняя. Дома к отоплению привык. на весах 94, Записываю результат. Ура! Ура.

З.Ы. Сегодня много работал и вечером решил положить 100 гр сыра в салат вместо 50. Салат при этом стал в полтора раза вкуснее)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из индейки, приготовленный	110	223.3	30.1	11.4	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	35	79.8	3	0.5	15.8
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Кефир 2,5% жирности	160	84.8	4.6	4	6.4
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Нектарин	60	26.4	0.6	0.2	5.3
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Итого	1415	701	64	25	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Итого	830	463	22	15	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Кофе с молоком	500	62.5	3.5	3.5	5
Итого	550	176	7	4	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	100	356	24.9	27.4	2.2
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Итого	1398	927	54	52	58
Итого за день	4793	2268	149	97	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег, raw vegan, 80/10/10 15.09.2019 05:58

Мне кажется уход жира сложно определить. Он может каждый день уходить по 30-50 г. По объемам незаметно, во весу тоже. А за месяц килограмм жира - звучит неплохо. У вас какой рост?

Алекс 15.09.2019 10:23

Олег, рост 182, я взвешиваюсь раз в неделю обычно. Как раз чтоб колебания воды исключить по максимуму. У меня в начале лета такой же небольшой застой был в прогрессе, когда потеплело. В другое время, с начала процесса, по 2 кг в месяц уходит с пугающей стабильностью.