Дневник питания и тренировок за 09.09.2019

Не получилось салата навернуть вечером, надо было спасть японские пельмешки оставшиеся со вчера, сразу витамины просели. :извини!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Васаби	20	58.4	0.4	2.2	8
Итого	1366	783	35	35	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо	400	459.6	32	14.4	54.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Пирог творожный	70	129.4	7.6	5.1	11.8
Итого	970	594	39	19	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
маки огурец13	26	18.8	0.4	0.1	3.8
ролл сяке терияки 26	78	91.7	5.9	3	9.5
Ролл Калифорния 26	208	222.6	10.4	8.1	28.1
Васаби	20	58.4	0.4	2.2	8
Соевый соус	30	15.9	2.4	0.2	1.2
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	30	6	0.1	0	0.7
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Итого	1332	576	26	19	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	400	50	2.8	2.8	4
Итого	400	50	2	2	4
Итого за день	4318	2004	104	77	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что то приседания сегодня совсем не пошли, видать перерыв сказывается. Было тяжко. Становая зашла нормально. А армейский жим впервые со швунгом доделывал 6 повторений в основных подходах были чистыми.

Приседания со штангой на плечах