Дневник питания и тренировок за 07.09.2019

Ну я сегодня и поесть. Еле в верхние границы кал влез. На улице потеплело неожиданно. И отопление включили. В результате неестественно жарко, хожу как варёный. Уж очень к холоду привык.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	95	120.7	5.2	0.8	21.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	130	94.9	12.9	2.5	5.1
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Фарш из индейки, приготовленный	80	162.4	21.9	8.3	0
Итого	1475	942	81	44	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	180	403.2	31.3	30.8	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	80	182.4	6.9	1.1	36.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Итого	910	680	42	36	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	180	203.4	42.5	3.4	0.7
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	400	296	45	3	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий зеленый	75	20.3	1	0.1	4
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
шоколад 75% какао	15	79.5	1.6	5.6	4.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Итого	1168	375	13	22	29
Итого за день	4553	2294	184	107	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жим лежа всё до конца победить не получается. До конца курса молодого бойца остается 2 попытки. Может получится. остальное получилось нормально

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	4	4	4		45
Вес снаряда	20	30	45	55	65	75	75	75		2175
Подход

Тяга штанги в наклоне прямым хватом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48
Вес снаряда	10	15	25	30	35	44	44	44		1335

прогулка фермера(зашаги)

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	19	21	23		567
Количество повторений	9	9	9		27

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:30

Результаты за день

Энергозатраты: 21 ккал

Количество повторений: 120 раз

Тоннаж: 4077 кг

Ксения 08.09.2019 00:00

Отопление? В сентябре? о.о

Алекс 08.09.2019 00:06

Ксения, Угу, я на севере живу. У нас осень отсутствует в принципе. После лета сразу зима начинается)) 3 дня назад все деревья были зеленые, сейчас почти все желтые, через неделю все листья опадут. И будем ждать снега.

Yanito 08.09.2019 00:36

Так эта... в прорубь окунуться Хихикаю

Ксения 08.09.2019 00:50

Алекс, зима близко) А я только удивлясь что у нас по утрам холодно

Алекс 08.09.2019 02:01

Yanito, Был я в проруби, на улице минус 40, в проруби плюс 2. там греться можно))) Но не рекомендую. Особенно если вес избыточный есть. на сердце большая нагрузка. Только если специально тренироваться, то можно

Алекс 08.09.2019 02:04

Ксения, угу, даже ближе чем кажется. Но похоже глобальное потепление и до нас добралось. зимы уже не те. Но летом теплее пока не становится.

Yanito 08.09.2019 02:08

Алекс, я не тренируюсь, но холодную воду очень люблю, а тёплую нет.
В Москве и области купалась до температуры воды +5 и сезон открывала тоже примерно с такой температуры, хотя "моржеванием" никогда не увлекалась.