Алекс
07.09.2019 02:07
Дневник питания и тренировок за 06.09.2019
Сегодня жена закачала мне приллжение, чтобы делать коллажи и
научила им пользоваться. Естественно первым делом сфоткал свой
завтрак и опробовал))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), приготовленная |
190
|
241.3 | 10.5 | 1.6 | 42.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Итого | 1415 | 832 | 45 | 34 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль в томатном соусе |
320
|
253.1 | 12.2 | 1.3 | 47 |
| Паштет печеночный со сливочным маслом |
100
|
262.1 | 11.4 | 22.7 | 4.4 |
| Кофе с молоком |
500
|
62.5 | 3.5 | 3.5 | 5 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| шоколад 75% какао |
30
|
159 | 3.2 | 11.1 | 9.6 |
| Итого | 965 | 819 | 31 | 43 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заготовка для салата 300 |
260
|
251.7 | 6.8 | 11.2 | 30.2 |
| Перец сладкий красный |
85
|
23 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Фарш из индейки, приготовленный |
30
|
60.9 | 8.2 | 3.1 | 0 |
| Итого | 1275 | 616 | 36 | 28 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4105 | 2268 | 113 | 106 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Времени сегодня было опять очень мало, за пол часа сделал, что смог
Подъем туловища на скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вращение гири вокруг туловища
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
0 |
960 |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
||
Заметка |
мах гирей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
480 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
10 |
|
Вес снаряда |
турецкий подъем (каждой рукой)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
3 |
3 |
6 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
108 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
0 |
20 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
0 |
300 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
01:00 |
Результаты за день
Энергозатраты: 40 ккал
Количество повторений: 231 раз
Тоннаж: 1848 кг
1
1
Yanito
07.09.2019 11:54
Респект жене! Классно получилось! 
Интересные блоги
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего?
Да потому что вкусно...
23-06-2025
Калий-натриевый баланс
Долгое время не обращала внимания, а теперь вот за...
24-06-2025
Вы не набрали 20 кг жира за одну ночь, так что за ...
Новые рецепты
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Клубничное варенье на аллюлозе
36.7
0.8
0.3
6.5
0
Рулетики лаваш и творог
169
12.4
5
18
5
Лучшие рационы
