Дневник питания и тренировок за 03.09.2019

Сегодня взвесился случайно, опять похудение идет с опережением графика. Ее к добру, но пока буду думать что это колебание воды, основное взвешивание в конце недели как обычно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в овощтном гарнире	240	403.9	26.2	28.1	11.8
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Кефир 2,5% жирности	90	47.7	2.6	2.3	3.6
Нектарин	90	39.6	1	0.3	8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Итого	1436	934	60	47	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринный пирог	160	198.2	28.3	4.5	10.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
кофе с молоком	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Итого	580	464	38	7	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для салата 300	300	160.8	5.4	9	13.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
кофе с молоком	900	105.3	5.4	4.5	9.9
шоколад 75% какао	50	265	5.3	18.5	16
Итого	1360	758	30	49	42
Итого за день	3376	2157	129	104	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня 3 раза подтянулся, и 4 раза подтянулся обратным хватом. Это личный рекорд. Но не доделал я сегодня упражнения. Чем дальше идет похудение тем больше слабости при интенсивных тренировках. Недавно посмотрел ролик, где говорили, что уменьшение метаболизма выражается в том числе и в общей заторможенности. Где обычно стоишь будешь сидеть, где бежишь будешь идти. Наверное это оно. Не то что бы не мог делать дальше. но было трудно.

Подъем туловища на скамье