Дневник питания и тренировок за 02.09.2019

Сегодня 1 раз задумался что сахар в творожной массе лишний. Замешал с утра кефир персик и творожную массу. Получилось очень неплохо. купил пару брикетов маложирного творога, завтра попробую повторить с ним

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Персик	220	99	2	0.2	20.9
Кефир 2,5% жирности	110	58.3	3.2	2.8	4.4
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Смесь из орехов №2	30	182.5	6.1	16.2	3.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Итого	1480	980	51	49	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранки сдобные	40	139.2	3.3	3.2	24.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Итого	190	232	7	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
шоколад 75% какао	30	159	3.2	11.1	9.6
Итого	830	252	8	15	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	85	23	1.1	0.1	4.5
Щи из свежей капусты	380	145.9	9.1	3.8	17.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Курица с овощами	250	273.5	40.3	5	14.3
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
чай с молоком 100	800	102.4	4.8	4.8	9.6
Итого	1626	739	71	22	58
Итого за день	4126	2204	138	95	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировался нормально. труднее всего пошёл жим гантелей. На первом основном подходе подумал, что больше 3х чистых не надо делать. начал швунговать. В итоге во всех основных подходах 3 нормальных остальные со швунгом. В других упражнениях проблем не было

Румынская становая тяга

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Вес снаряда	20	25	30	35	40	50	50	50		1680
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48

Жим гантелей стоя каждой рукой

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9		54
Вес снаряда	14	17	22	26	26	26		1179

Сгибание рук со штангой хватом сверху

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5		43
Вес снаряда	15	20	25	30	37	37	37		1145

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	01:00

Результаты за день

Энергозатраты: 21 ккал

Тоннаж: 4004 кг

Количество повторений: 145 раз

Yanito 03.09.2019 02:07

Ну да! Очень даже лишний.
Сухофрукты хорошо добавить или свежие фрукты - приятное с полезным

Юлия 77 03.09.2019 02:56

Если очень хочется сладкого вкуса, то еще банан можно на терке натереть.Мне больше всего нравится сочетание творог, банан, какао, ванилин, изюм.

Александр 03.09.2019 22:14

В смысле "подумал, что больше 3х чистых не надо делать"?
Подумал и решил, даже не стал пробовать? Или не смог?

Алекс 03.09.2019 23:33

Александр, 3 повторения сделал, остальное со швунгом. если сделал 5-6 чистых в первом основном подходе. то последний пришлось бы скорее всего полностью швунговать