Алекс

01.09.2019 00:48

Дневник питания и тренировок за 31.08.2019

Прямо таки квест пищевой пришлось выполнить, съесть кусочек днерождественского торта и более менее влезть в нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медовик	160	497.8	13.3	7.8	99.7
Фарш из индейки, приготовленный	140	284.2	38.3	14.6	0
Морковь (Варка без слива)	10	3.3	0.1	0	0.6
Кабачок (Варка без слива)	10	2.3	0.1	0	0.4
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Колбаса полукопченая, краковская	40	186.4	6.5	17.8	0
Итого	1193	1133	65	44	122

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Смесь из орехов №2	30	182.5	6.1	16.2	3.1
Итого	715	410	27	23	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для салата 300	100	103.8	2.4	5.9	9.8
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Петрушка сушеная	4	11.7	1.1	0.2	1
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
икра мойвы	30	84	6.9	2	0.5
Итого	1246	527	32	26	28
Итого за день	3154	2071	125	94	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Возвращение к потным тренировкам прошло успешно, хотя всё немного побаливало после вчерашних упражнений

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	13	13	13		39

Вращение гири вокруг туловища

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	24	24	24		1440
Количество повторений	20	20	20		60
Заметка

мах гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	24	24	24		720

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	5	5		15
Вес снаряда

турецкий подъем (каждой рукой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	3	3	3		9
Вес снаряда	18	18	18		162

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	15	15	15		450

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:50

Становая тяга на 1 ноге(каждой ногой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	21	21	21		630

Результаты за день

Энергозатраты: 65 ккал

Количество повторений: 348 раз

Тоннаж: 3402 кг

Yanito 01.09.2019 01:24

Не смог отказаться от тортика -5 к МЗР-карме Ай-яй-яй!

Алекс 01.09.2019 15:10

Yanito, и злая карма постигла меня, инернет ночью отключили за неуплату. сутра заплатил, недавно только появился))
А чего от него отказываться, теоретически главное правильно его в план питания встроить.

Yanito 01.09.2019 15:33

Алекс,

ну да, всегда можно немного сладостей встроить, если это не целый тортик По секрету

Оксана 01.09.2019 15:43

Yanito, а если тортик в КБЖУ вписался, минус не считается?.. Ангелочек

Yanito 01.09.2019 15:44

Оксана, ну если вписался, какой же может быть минус С улыбкой

Оксана 01.09.2019 15:48

Yanito, ура, карма в равновесии С улыбкой

У меня вчера было странное: поздно вечером очень захотелось есть!
Пошла и съела супа грамм 200 и паштета грамм 100. Не взвешивала ничего, просто съела Сумашествие

Ругать себя не стала, т.к. запас все равно до верхней границы есть. Но интересные ощущения, однако... Пришла к выводу, что расслабиться иногда нужно таки. Вот спала аки младенец после этого. И есть только к 12 дня захотелось С улыбкой

Yanito 01.09.2019 15:55

Оксана,

Алекс 01.09.2019 15:59

Оксана, Говорят уже и на ночь есть можно если в нормы вписываешься. Но все равно соленое и много углей лучше не есть на ночь по моему из за отеков.
Если поесть на ночь, то естественно с утра есть не будет хотеться так как гликоген в печени запасся и на нем до обеда можно проходить. По этому наверное многих с утра есть не заставишь. По этому все таки опять лучше едой нагружать 1 половину дня.
Но тем не менее если в пределах нормы и хочется то в принципе можно, тем более иногда.

Алекс 01.09.2019 16:01

Yanito, или тортик изобрести без муки и сахара... Но лучше классику немного, тем более по праздникам. Все таки хороший жирный сочный хоть и маленький кусок вкусняшки, лучше горки заменителей. ням ням

Оксана 01.09.2019 16:03

Алекс, я очень себя люблю.
А голодать, соответственно, не люблю С улыбкой

Ем, когда хочется. Стараюсь, конечно, не сильно поздно, но, если организм настоятельно просит - выдам, чего просит С улыбкой

А то еще перепугается и снова начнет вес зажимать, ну его...

Yanito 01.09.2019 16:13

Алекс,