Дневник питания и тренировок за 30.08.2019

Наконец то смог более менее повлиять на свой рацион. И был доволен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	180	135	3.8	1.4	26.5
Говядина тушеная, консервы	40	88	6.7	6.8	0.1
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
шоколад 75% какао	30	159	3.2	11.1	9.6
Итого	1150	656	33	31	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный пирог со скумбрией	200	218.2	12.6	6.2	28.2
Капуста припущенная по 1-218	100	37	1.7	1.5	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	700	259	14	7	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный со сливочным маслом	100	321.5	13.6	27.3	5.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	740	513	18	28	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для салата 300	300	259.2	7.5	10.8	32.1
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Итого	1334	644	28	32	55
Итого за день	3924	2073	95	100	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После недельного перерыва, вызванного кучей непредвиденных обстоятельств, продолжаю курс молодго бойца, тренировка прошла успешно. Жим гантелей сделал по графику, неприятных ощущений не было

Приседания со штангой на груди