Дневник питания за 28.08.2019

День как день ничего примечательного. В последнее время не до интернета и не до кулинарных изысков. просто записываю , что перепадает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса сырокопченая, московская	60	283.8	14.9	24.9	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
кофе с молоком	1200	140.4	7.2	6	13.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	120	87.6	11.9	2.3	4.7
Персик	160	72	1.4	0.2	15.2
Итого	1640	811	44	34	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	300	225	6	1.2	47.4
Говядина тушеная, консервы	70	154	11.8	11.9	0.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	200	448	34.8	34.2	0
кофе с молоком	400	46.8	2.4	2	4.4
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Итого	1070	1054	70	57	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для салата 300	200	172.8	5	7.2	21.4
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
шоколад 75% какао	15	79.5	1.6	5.6	4.8
Итого	1045	354	11	16	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4755	2220	125	108	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yanito 29.08.2019 18:02

Заготовка для салата 300

Алекс 29.08.2019 23:53

Yanito, Оптимизация. салат примерно в одних пропорциях делаю, 300 стандартная порция))) Остальные самодельные продукты мне тоже удобно так писать в стандартных порциях

Yanito 30.08.2019 00:32

Алекс, ну я тоже стараюсь, но у меня не получается нарезать несколько овощей чтобы они всегда были одного веса.

Алекс 30.08.2019 00:41

Yanito, Ну примерно... я так думаю у всей этой системы с калориями погрешность проц 30. Соответственно если даже грамм на 100 ошибиться в массе салата, погоды не сделает. К тому же глаз уже наметан. но иногда проверяю, когда сомневаюсь. Извини!

Yanito 30.08.2019 08:01

Алекс, 30% на салат?

Алекс 30.08.2019 15:29

Yanito, не это погрешность всей системы по моим опять же очень примерным подсчетам. так как все сводится к усвоенным калориям. И у разных людей разный собственный метаболизм, разное усвоение разных продуктов, разная температура, влажность, окружающая среда в общем. разный расход энергии на одни и те же вещи. По этому Точный подсчет кал вряд ли возможен. Но относительный меря по себе, в принципе работает.
Салата то примерно одинаковая тарелка каждый день получается. ингредиенты немного меняются. И поскольку уже годами ем его на ужин, то ложу примерно одинаково всегда. когда чего то больше меняю либо в блюде салат 300, либо добавляю дополнительно. В этот день съел не полную тарелку, по этому написал 200 гр . К тому же, я на компе заполняю дневник, за частую через несколько часов, после еды, соответственно точные цифры запомнить почти не возможно, по этому даже взвешивая округляю до десятков, так помнится.

Yanito 30.08.2019 20:12

Алекс, ну да. Все систему обычно считают ситуацию для условий общей комфортности: безветренно, оптимальная вражность и температура от 20С до 24С. А любые колебания сразу меняют ситуацию.