Алекс
25.08.2019 10:35
Дневник питания и тренировок за 24.08.2019
Взвешивание подтвердило прошлонедельные 95 кг. График в норме
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия в овощтном гарнире |
250
|
420.8 | 27.3 | 29.3 | 12.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| халва в шоколаде27 |
40
|
200.9 | 5.6 | 11.4 | 19 |
| Итого | 1173 | 895 | 44 | 45 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
1
|
98.4 | 2.2 | 2.6 | 16.7 |
| Итого | 280 | 103 | 2 | 2 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
50
|
233 | 8.1 | 22.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Итого | 360 | 582 | 33 | 26 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
20
|
36.2 | 3 | 1.6 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 640 | 86 | 4 | 1 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
220
|
61.6 | 4 | 0.4 | 10.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| кофе с молоком |
400
|
46.8 | 2.4 | 2 | 4.4 |
| Воздушный рис |
30
|
104.7 | 1.9 | 0.1 | 25.7 |
| Итого | 862 | 452 | 14 | 13 | 68 |
| Итого за день | 3315 | 2120 | 97 | 89 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как обычно штангу чуть не дотянул. Зашаги дались труднее чем
обычно.
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
4 |
47 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
45 |
55 |
65 |
75 |
75 |
75 |
2325 |
|
Подход |
Тяга штанги в наклоне прямым хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
25 |
30 |
35 |
44 |
44 |
44 |
1335 |
прогулка фермера(зашаги)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Вес снаряда |
19 |
21 |
23 |
567 |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
27 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
00:45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 23 ккал
Количество повторений: 122 раз
Тоннаж: 4227 кг
1
