Алекс
25.08.2019 10:35

Дневник питания и тренировок за 24.08.2019

Взвешивание подтвердило прошлонедельные 95 кг. График в норме

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия в овощтном гарнире
250
420.8 27.3 29.3 12.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33
66.3 2.2 0.4 13.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
кофе с молоком
800
93.6 4.8 4 8.8
халва в шоколаде27
40
200.9 5.6 11.4 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
1
98.4 2.2 2.6 16.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
171.5 7.1 1.9 31.6
Морковь отварная по 2-40
30
9.9 0.4 0 1.9
Куриная грудка (филе)
60
67.8 14.2 1.1 0.2
Колбаса полукопченая, краковская
50
233 8.1 22.3 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Творожная масса сладкая 8% жирности
20
36.2 3 1.6 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
220
61.6 4 0.4 10.3
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
94.4 0.4 10.1 0.6
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
кофе с молоком
400
46.8 2.4 2 4.4
Воздушный рис
30
104.7 1.9 0.1 25.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как обычно штангу чуть не дотянул. Зашаги дались труднее чем обычно. 
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
9
9
5
5
5
5
5
4
47
Вес снаряда
20
30
45
55
65
75
75
75
2325
Подход
Тяга штанги в наклоне прямым хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
9
9
5
5
5
5
5
5
48
Вес снаряда
10
15
25
30
35
44
44
44
1335
прогулка фермера(зашаги)
1
2
3
4
Итог
Вес снаряда
19
21
23
567
Количество повторений
9
9
9
27
вис на турнике
1
2
Итог
Время, сек
00:45
Результаты за день
Энергозатраты: 23 ккал
Количество повторений: 122 раз
Тоннаж: 4227 кг
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты