Алекс
16.08.2019 00:34
Дневник питания и тренировок за 15.08.2019
День как день все прошло в обычном режиме. Поел, поработал, иду
спать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), приготовленная |
207
|
262.9 | 11.4 | 1.8 | 46.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
90
|
327.6 | 20.9 | 26.6 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| Смесь из орехов №2 |
30
|
182.5 | 6.1 | 16.2 | 3.1 |
| Итого | 1287 | 1075 | 46 | 59 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| шоколад 75% какао |
30
|
159 | 3.2 | 11.1 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Нектарин |
200
|
88 | 2.1 | 0.6 | 17.7 |
| Итого | 900 | 542 | 24 | 26 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Итого | 1337 | 581 | 26 | 30 | 47 |
| Итого за день | 3524 | 2199 | 96 | 115 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Физкультура - свет, физ не культура - тьма. 
Подъем туловища на скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
13 |
13 |
13 |
39 |
Вращение гири вокруг туловища
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1440 |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Заметка |
мах гирей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
42 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1008 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
4 |
14 |
|
Вес снаряда |
турецкий подъем (каждой рукой)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
3 |
3 |
3 |
9 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
162 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
00:40 |
Становая тяга на 1 ноге(каждой ногой)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
630 |
Результаты за день
Энергозатраты: 65 ккал
Количество повторений: 359 раз
Тоннаж: 3690 кг
Yanito
16.08.2019 01:33
Алекс,
вода реально недобирается или просто не всю записываете?
Алекс
16.08.2019 01:55
Yanito,
дааа! релально не добирается. 150 мл с утра только не записываю.
так как все равно мало и каждый раз. Об воду уже не меньше копий
сломано, чем об сахар в диет беседах, но вливать в себя больше чем
пью не могу, не хочу. Хотя конечно могу насильно. но смысла все
равно не вижу. Пришлось углубиться в биохимию оборота воды в
организме.. Конечно не на столько на сколько бы хотелось. Но пока
мои личные изыскания в принципе меня поддерживают.
Yanito
16.08.2019 12:52
Алекс,
один хороший врач госпиталя, тут в Нидерландах сказал мне как
определить даже небольшое обезвоживание, может Вам пригодится: если
утром ощущается во рту густая слюна или вовсе сухость во рту и
носоглотке, то есть небольшое обезвоживание и надо увеличить
жидкость в рационе. Жидкость может быть любой, по желанию, даже
бульон это тоже жидкость. С его слов это самый простой интуитивный
метод для обывателей.
Алекс
16.08.2019 13:08
Yanito,
Хе-хе. мне для такого метода к Голандскому врачу идти не пришлось.
Мы еще в детском саду знали, чт если слюна густая и с маленькими
пузыриками. то хочется пить. А если жидкая с большими пузырями. то
пить не надо. Регулярно плевали и проверяли
Я только авторитетное мнение по этому поводу найти не мог. А теперь благодаря вам нашел. Я вообще на севере живу. Здесь холодно постоянно. Я с этим связываю так же то что пить больше не хочется. как поработаю активно. или как потеплеет. потребление жидкости само собой увеличивается. По моему вполне естественно.
Я только авторитетное мнение по этому поводу найти не мог. А теперь благодаря вам нашел. Я вообще на севере живу. Здесь холодно постоянно. Я с этим связываю так же то что пить больше не хочется. как поработаю активно. или как потеплеет. потребление жидкости само собой увеличивается. По моему вполне естественно.
