Дневник питания и тренировок за 14.08.2019

Сегодня сварил полбу, поел. На вкус как перловка. Перловку я люблю. Тяжести в животе особо не было. сытости много. Неплохая крупа в общем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	170	215.9	9.4	1.4	38.3
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	364	23.2	29.5	0
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Смесь из орехов №2	30	182.5	6.1	16.2	3.1
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Итого	1270	1199	61	69	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
шоколад 75% какао	20	106	2.1	7.4	6.4
Итого	750	497	28	29	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для салата 300	300	259.2	7.5	10.8	32.1
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Итого	1220	544	24	29	42
Итого за день	3240	2241	114	128	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

75 кг все ни как не поддается. Последние разы доделывал с подстраховкой. Тяга прошла успешно. Сгибания рук дались трудно. с небольшими кривляниями но все-таки поднял

Жим штанги лёжа классический