Дневник питания и тренировок за 12.08.2019

Как то стремительно похолодало. Почему то организм предпочитает побольше поесть, и продолжать бегать в трусах по дому, а не одеться...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной без соли	180	154.8	3.1	0.2	32.8
Котлеты, курица, по 2-20	150	333	27.3	15.6	20.7
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	1251	784	50	27	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в овощтном гарнире	250	420.8	27.3	29.3	12.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	300	603	20.4	3.9	119.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1050	1028	47	33	133

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Нектарин	220	96.8	2.3	0.7	19.5
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Капуста белокочанная	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Итого	1364	384	13	15	44
Итого за день	3665	2198	111	76	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания не стал увеличивать. уж больно трудно дались в прошлый раз. В этот раз было так же трудно, даже шагал иногда на последних повторениях. В остальном все было спокойно

Приседания со штангой на плечах