Алекс
10.08.2019 23:20

Дневник питания и тренировок за 10.08.2019

Котлеты слишком вкусно пахли. Пришлось немного переесть. Это было круто

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь из орехов №2
30
182.5 6.1 16.2 3.1
кофе с молоком
1000
117 6 5 11
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
90
180.9 6.1 1.2 35.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Кетчуп
30
30.3 0.3 0 8.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
25.2 0.1 2.7 0.1
Творожная масса сладкая 8% жирности
130
235.3 19.5 10.4 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком
500
58.5 3 2.5 5.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
180
285.7 23.1 20.9 1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
100
228 8.6 1.4 45.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
140
39.2 2.5 0.3 6.6
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
кофе с молоком
800
93.6 4.8 4 8.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
94.4 0.4 10.1 0.6
Котлеты, курица, по 2-20
150
333 27.3 15.6 20.7
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Штанга сегодня со страховкой но покорилась. Прогулка была, как всегда не простой. Но сумки по магазинам после нее таскались значительно бодрее
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
9
9
5
5
5
5
5
5
48
Вес снаряда
20
30
45
55
65
75
75
75
2400
Подход
Тяга штанги в наклоне прямым хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
9
9
5
5
5
5
5
5
48
Вес снаряда
10
15
20
25
35
43
43
43
1270
прогулка фермера(зашаги)
1
2
3
4
Итог
Вес снаряда
18
20
22
540
Количество повторений
9
9
9
27
вис на турнике
1
2
Итог
Время, сек
00:55
Результаты за день
Энергозатраты: 24 ккал
Количество повторений: 123 раз
Тоннаж: 4210 кг
Александр 12.08.2019 14:44
Зашаги прекрасны. Иду с пляжа не спеша км 6 в час, дышу воздухом морским, бодрячком. И тут лесенка в 42 ступеньки сбивает с ритма. Всё таки прямая ходьба слишком инерционна что ли, а подъемы в горку или по лестнице уже нагружает мышцы ног
Алекс 12.08.2019 14:53
Александр, Дааа. Вильков тоже говорил, не путайте прогулку с упражнениями. Многие тоже думают что пройтись подольше, это как потренироваться на минималках. Сомо собой пройти лучше чем не пройти. Но небольшие длительные нагрузки, это скорее всего нормальный уровень активности. А для усиления метаболических процессов нужно немного больше. Лесенка в самый раз. Опять же если постоянно одна и таже. То эффективность снижается. И как найти золотую середину, Между нагрузкой, умеренностью, и небольшими затратами по времени точно, не совсем понятно. 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты