Алекс

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алекс

09.08.2019 23:47

Дневник питания и тренировок за 09.08.2019

Как дымный столп светлеет в вышине! —
Как тень внизу скользит, неуловима!..
«Вот наша жизнь, — промолвила ты мне, —
Не светлый дым, блестящий при луне,
А эта тень, бегущая от дыма»

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной без соли	200	172	3.4	0.2	36.4
Колбаса вареная русская	75	226.5	8.6	20.9	1.3
Творожная масса сладкая 8% жирности	120	217.2	18	9.6	13.8
Смесь из орехов	30	183.1	6	16.3	3.1
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Итого	1225	892	40	51	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак, приготовленный на жару	280	333.2	68.7	4.4	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	150	342	12.9	2.1	67.7
кофе с молоком	500	58.5	3	2.5	5.5
Хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые	18	55.8	2.2	0.4	10.8
Итого	948	789	86	9	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
шоколад 75% какао	15	79.5	1.6	5.6	4.8
Итого	1220	456	19	27	30
Итого за день	3393	2138	147	87	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пришел, увидел, подкачал, переоделся, ушуршал.

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	13	13	13		39

Вращение гири вокруг туловища

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	24	24	24		1440
Количество повторений	20	20	20		60
Заметка

мах гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	24	24	24		864

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	5	4		14
Вес снаряда

турецкий подъем (каждой рукой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	3	3	3		9
Вес снаряда	18	18	18		162

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	15	15	15		450

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:45

Становая тяга на 1 ноге(каждой ногой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	21	21	21		630

Результаты за день

Энергозатраты: 65 ккал

Количество повторений: 353 раз

Тоннаж: 3546 кг

1

Сергей 10.08.2019 00:07

Отличная, кстати, идея - предварять публикацию Дневника поэтическим эпиграфом.
Прекрасно, прекрасно!

Интересные блоги

Новые рецепты

Шоколадный рулетик

Автор Анастасия Гречухина

Клафути с вишней кето версия

Автор InnaLandina

Шампиньоны,запечённые в духовке

Автор Ната

Лучшие рационы

Юлия Кузьмина

Калорийность: 1443 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1543 кКал

Витамины и минералы: 97%

Калорийность: 1589 кКал

Витамины и минералы: 97%