Алекс
06.08.2019 22:40
Дневник питания и тренировок за 06.08.2019
Сегодня посмотрел такой ролик про еду. Очень неплохой. Ничего
нового, но все основные советы по питанию в 1 куче.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Сметана 20% жирности |
150
|
309 | 3.8 | 30 | 5.1 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| Печенья, шоколадные вафли |
26
|
112.6 | 1.7 | 3.7 | 18 |
| Итого | 1286 | 848 | 51 | 42 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
60
|
90.6 | 17.4 | 1.8 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
60
|
117 | 15 | 5.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 5.4 | 1 | 31.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 860 | 534 | 44 | 10 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
140
|
56 | 4.3 | 0.3 | 9.1 |
| Капуста белокочанная |
140
|
39.2 | 2.5 | 0.3 | 6.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| омлет275 |
275
|
274.7 | 20.4 | 17.1 | 9.1 |
| шоколад 75% какао |
15
|
79.5 | 1.6 | 5.6 | 4.8 |
| Итого | 1535 | 688 | 36 | 37 | 47 |
| Итого за день | 3681 | 2072 | 133 | 90 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня подтянулся целых 2 раза. Прогресс идет. вес вниз
подтягивания вверх)
Приседания со штангой на груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
30 |
35 |
45 |
50 |
50 |
50 |
1525 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
48 |
|
Вес снаряда |
12 |
14 |
19 |
20 |
21 |
23 |
23 |
23 |
879 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
54 |
|
Вес снаряда |
10 |
12 |
14 |
17 |
17 |
17 |
783 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
00:50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 73 ккал
Количество повторений: 150 раз
Тоннаж: 3187 кг
Интересные блоги
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего?
Да потому что вкусно...
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
23-06-2025
Калий-натриевый баланс
Долгое время не обращала внимания, а теперь вот за...
Новые рецепты
Венские вафли диабетические
252.6
12.6
19.1
7.5
4
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Кето торт Раффаэлло
399.1
9.3
36.9
5.2
3
Лучшие рационы
