Алекс

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алекс

01.08.2019 23:49

Дневник питания и тренировок за 01.08.2019

Вот такой замечательный ролик об эволюции вселенной сегодня посмотрел. С едой все как обычно. Что то переел, что то не доел)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Сметана 20% жирности	150	309	3.8	30	5.1
Смесь из орехов	30	183.1	6	16.3	3.1
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Итого	1295	924	56	54	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
шоколад 75% какао	25	132.5	2.6	9.3	8
Итого	805	624	32	31	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вобла	40	38	7.2	1.1	0
Итого	40	38	7	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Итого	1213	461	21	29	24
Итого за день	3353	2047	117	117	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обычная небольшая тренировка. Всегда полезно немного пошевелиться.

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	13	13	13		39

Вращение гири вокруг туловища

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	24	24	24		1440
Количество повторений	20	20	20		60
Заметка

мах гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	14	14	14		42
Вес снаряда	24	24	24		1008

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	15	15	15		450

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:50

Становая тяга на 1 ноге(каждой ногой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	21	21	21		630

Сет Мастера Рептилойда на пресс на брусьях

	1	2	Итог
Количество повторений	2		2

Результаты за день

Энергозатраты: 6 ккал

Количество повторений: 203 раз

Тоннаж: 3528 кг

Новые рецепты

Паста с овощами

Автор Еленка

Тыквенно яблочный мусс

Автор Татьяна. Путь к себе

Запеканка творожная с курагой

Автор Кастор Трой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%