Алекс
28.07.2019 03:06
Дневник питания и тренировок за 28.07.2019
Похолодало. Стало свежо и легко. Сразу не стало кошмаров.
Можно спокойно погулять, полюбоваться низким северным небом.
Чем собственно сегодня и занимались
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
280
|
282.5 | 11.7 | 3.1 | 52 |
| Фарш из мяса оленя (лани) |
140
|
219.8 | 30.5 | 10 | 0 |
| Хрен, соус приготовленный |
80
|
38.4 | 0.9 | 0.6 | 6.4 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| Смесь из орехов |
30
|
183.1 | 6 | 16.3 | 3.1 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 1410 | 894 | 55 | 34 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый соус |
30
|
15.9 | 2.4 | 0.2 | 1.2 |
| Ролл Калифорния 26 |
56
|
59.9 | 2.8 | 2.2 | 7.6 |
| Васаби |
20
|
58.4 | 0.4 | 2.2 | 8 |
| маки огурец13 |
26
|
18.8 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Филадельфия лосось 29 |
58
|
54.6 | 4 | 0.9 | 7.1 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
20
|
4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| ролл сяке терияки 26 |
26
|
30.6 | 2 | 1 | 3.2 |
| кофе с молоком |
1200
|
140.4 | 7.2 | 6 | 13.2 |
| шоколад 75% какао |
40
|
212 | 4.2 | 14.8 | 12.8 |
| Итого | 1476 | 594 | 23 | 27 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Заготовка для омлета 190 |
200
|
268.4 | 21.2 | 18.8 | 3.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| чай с молоком 100 |
600
|
76.8 | 3.6 | 3.6 | 7.2 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
50
|
149.5 | 11.1 | 11.1 | 1.2 |
| Итого | 1235 | 693 | 42 | 44 | 29 |
| Итого за день | 4121 | 2182 | 121 | 106 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Штанга тяжела как обычно. А фермер как обычно работал в поте лица.
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
4 |
4 |
46 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
45 |
55 |
65 |
74.5 |
74.5 |
74.5 |
2243 |
|
Подход |
Тяга штанги в наклоне прямым хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
25 |
30 |
35 |
42 |
42 |
42 |
1305 |
прогулка фермера(зашаги)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Вес снаряда |
17 |
19 |
21 |
513 |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
27 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
00:40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 22 ккал
Количество повторений: 121 раз
Тоннаж: 4061.5 кг
Интересные блоги
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
24-06-2025
Вы не набрали 20 кг жира за одну ночь, так что за ...
27-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Всем привет✋👋
Сложный выдался день. Муж заболел, я...
Новые рецепты
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Шампиньоны,запечённые в духовке
30.6
4.9
1.1
0.1
52
Кето торт Раффаэлло
399.1
9.3
36.9
5.2
3
Лучшие рационы
