Алекс
28.07.2019 03:00
Дневник питания и тренировок за 27.07.2019
ушел еще 1 кг. Планомерное постепенное худение продолжается
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| KitKat |
30
|
155.4 | 2 | 7.8 | 19.4 |
| кофе с молоком |
1000
|
117 | 6 | 5 | 11 |
| Скумбрия в овощтном гарнире |
250
|
420.8 | 27.3 | 29.3 | 12.3 |
| Смесь из орехов |
30
|
183.1 | 6 | 16.3 | 3.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 1350 | 956 | 43 | 58 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
500
|
300 | 15 | 16 | 23.5 |
| Хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые |
48
|
148.8 | 5.8 | 1.1 | 28.8 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| шоколад 75% какао |
15
|
79.5 | 1.6 | 5.6 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 873 | 588 | 23 | 22 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филадельфия лосось 29 |
145
|
136.6 | 10 | 2.3 | 17.7 |
| маки огурец13 |
26
|
18.8 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Ролл Калифорния 26 |
54
|
57.8 | 2.7 | 2.1 | 7.3 |
| ролл сяке терияки 26 |
78
|
91.7 | 5.9 | 3 | 9.5 |
| Пиво, светлое безалкогольное |
1000
|
290 | 2.4 | 0 | 16.4 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
40
|
8 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Васаби |
20
|
58.4 | 0.4 | 2.2 | 8 |
| Соевый соус |
50
|
26.5 | 4.1 | 0.3 | 2.1 |
| Итого | 1413 | 687 | 26 | 10 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| Итого | 800 | 93 | 4 | 4 | 8 |
| Итого за день | 4436 | 2326 | 97 | 95 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Штанга тяжела как обычно. А фермер как обычно работал в поте лица.
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
4 |
4 |
46 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
45 |
55 |
65 |
74.5 |
74.5 |
74.5 |
2243 |
|
Подход |
Тяга штанги в наклоне прямым хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
25 |
30 |
35 |
42 |
42 |
42 |
1305 |
прогулка фермера(зашаги)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Вес снаряда |
17 |
19 |
21 |
513 |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
27 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
00:40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 22 ккал
Количество повторений: 121 раз
Тоннаж: 4061.5 кг
1
3
Светусенька
28.07.2019 04:16
ролл Калифорния 26+26= 52
Алекс
28.07.2019 10:04
. Только учителю
по математике не не рассказывайте 
Светусенька
28.07.2019 14:14
