Дневник питания и тренировок за 24.07.2019

Единство и борьба противоположенностей с собой и с окружающим миром. Без начала без конца. Всегда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховое пюре с курятиной	150	194.5	16.7	3.3	15.6
Заготовка для омлета 190	240	322.1	25.4	22.6	4.6
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
кофе с молоком	900	105.3	5.4	4.5	9.9
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	1450	909	66	39	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	780	655	45	23	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	1325	530	24	26	45
Итого за день	4055	2095	136	89	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тягу потянули, Жим гантелей стоя, дался труднее чем обычно. Так как гирька непривычнее гантелей, и тяжелее пошла, чем казалось. Но победил. на 1 основном швунг в 9 подъеме.На 2 с 6 на 3 с 5. Руки сегодня тоже сгибались как надо. Особых замечаний нет.

Румынская становая тяга

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Вес снаряда	10	15	25	35	40	45	45	45		1400
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48

Жим гантелей стоя каждой рукой

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9		54
Вес снаряда	14	17	20	24	24	24		1107

Сгибание рук со штангой хватом сверху

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5		43
Вес снаряда	15	20	25	29	29	29	29		1020

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:50

Результаты за день

Энергозатраты: 19 ккал

Тоннаж: 3527 кг

Количество повторений: 145 раз

Александр 24.07.2019 21:41

Молодец, победил и хорошо.
Гирька, действительно, по другому жмётся. Вот и до неё добрались вышло 8 чистых жимов. Дальше снова будет гантелька.
Надеюсь румынская - "настоящая", именно на бицепс бедра.

Александр 24.07.2019 23:04

Cиловая программа на три месяца, в сентябре день-два отдыха и можешь вольную начинать. Предлагаю круговую, а-ля потогонную, в интенсивном темпе минут на 30, ежедневную, но разнооборазную.
В Твоём арсенале сейчас хватает упражнений с гирькой на всё тело? Верх- то понятно, но, чтобы ноги без нагрузки не оставлять.

Алекс 25.07.2019 15:34

целых 2 дня отдыха! Вот это я оторвусь)) Гиря поту вышибает почти моментально. За этим не заржавеет. На ноги даже не знаю. Бегать начать не полениться. Или все те же упражнения на ноги но с маленьким весом, и большим количеством повторений.

Александр 26.07.2019 18:47

Алекс, забудь про малый вес, особенно то, чтобы было в начале года. Ориентир теперь на гири - 24*2= 48кг. Приседания, зашаги, наклоны на обеих и одной ноге.
А, если далеко от гирь и зала своего, тот тут уже отжимания подключать можно.
Круговая как раз по цепочке без или с малым отдыхом между, 3-4 упражнения объединить и по 4-6 кругов в зависимости от сложности. Повторений будет в районе 9-12-16. У Игоря много упражнений, вот и время комплексы его попробовать.
Ну, и тут следить, чтобы перетрена не было. Хоть и каждый день, но чередовать лёгкие и средние
Бег в сентябре? разве что уж на лыжах, хотел бы - начал уже вчера.

Алекс 26.07.2019 20:49

Александр, Ну я думал основная установка на потеть. Лично для меня присел раз 30-50 без всего уже вспотел. А со штангой приседая, тяжело. Но потеется не особо.