Дневник питания и тренировок за 23.07.2019

Пока не кончилось пюре гороховое в холодильнике, а косяки скумбрии продолжают бороздить полки с консервами ближайшего магазина, жму очередную сотку нутриентов, пока могу... Интересно смогу я это сказать когда нибудь про штангу.:exercise:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховое пюре с курятиной	310	402.1	34.4	6.8	32.2
Творожная масса сладкая 8% жирности	130	235.3	19.5	10.4	15
Смесь из орехов № 3	34	203.5	7.3	17.8	3.6
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Итого	1274	934	66	39	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в овощтном гарнире	250	420.8	27.3	29.3	12.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	750	652	35	30	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	1315	524	31	22	46
Итого за день	3339	2112	133	91	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня небольшой день уменьшения, становая показалось идет тяжеловато, уменьшил вес снаряда. Может делать более правильно стал, может наоборот. Сет на пресс на турнике перестал делать, все равно турник низкий, и делается он в конце, особо коряво, потому что сил уже не хватает.

Подъем туловища на скамье