Дневник питания и тренировок за 20.07.2019

Вот это поворот. Перевесил жидкость в своей чашке на новых весах оказалось в нее влазит не 300 гр, а 400. Получается я все время на 400 мл жидкости меньше записывал. Переписывать смысла нет, но в дальнейшем учтем-с.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп с сыром	260	111.8	5.5	2.9	15.9
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Паштет печеночный со сливочным маслом	100	321.5	13.6	27.3	5.2
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Итого	1436	856	44	43	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	880	586	26	10	95

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	230	32.2	1.8	0.2	5.8
Помидор (томат), грунтовый	220	52.8	2.4	0.4	8.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Горошек зеленый. Консервы	140	56	4.3	0.3	9.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
кофе с молоком	400	46.8	2.4	2	4.4
Итого	1110	539	26	24	50
Итого за день	3426	1982	96	78	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В становой тяге на 50 кг уже почувствовал, что будет. трудно. Трудно, но выполнимо. В жиме узким хватом. В мышцах рук создается подозрительно приятное ощущение) А в плечах все не покидает дискомфортное ощущение. Этакий Инь-Ян получается. В молотках на последнем подходе последние пару раз левая рука начала сдавать. но чуть отдышавшись выполнил. Ну и на турнике провисел чуть больше чем обычно.

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5		43
Вес снаряда	20	30	45	50	60	60	60		1825

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений
Вес снаряда	10	15	20	25	35	45	45	45		240

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" (каждой рукой)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	5	5	5		42
Вес снаряда	11	12	13	14	15	16		549

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	01:05

Результаты за день

Энергозатраты: 44 ккал

Количество повторений: 85 раз

Тоннаж: 2614 кг

Александр 21.07.2019 14:35

Трудно, но выполнимо - это главное. А к тому же ещё нравится. Так что, продолжаем!

С неприятными ощущениями в плечах нужно разобраться, можно пробовать прямой\обратный хват, чуть шире\уже. Здесь не подходит "перекрывает приятное ощущение в другом месте". Вполне может быть, что упражнение не подходит, а с увеличением веса может сказаться, поэтому понять причину дискомфорта..

Алекс 22.07.2019 10:21

Александр, Обратным хватом, еще хуже. Так что прямым остается. Все надеюсь что при достаточном количестве мышц они будут кости держать и двигать куда надо. Каждый раз лучше. но почему то до конца неприятные ощущения не отпускают. Ширину пробовал разную. остановился, где на мой взгляд оптимально. Можно с пустым грифом еще каждый день пробовать. чтоб кости к незнакомому движению привыкли. Я так на трудные упражнения делаю с пустым, но медленно и максимально стараюсь мышцы прочувствовать которые работают. Каждый день по небольшому подходу. Вроде как помогает

Александр 22.07.2019 18:02

Алекс, чтобы исключить причину - неправильную технику, давай пробежимся ещё раз
жим узким
локти вдоль тела
точка касания штанги может быть ниже груди (область солнечного сплетения)
ширина хвата, чтобы не "преломлялись" запястья
ноги плотно на полу
фактически основная мышца - трицепс
движение плеч минимально, снял со стоек, лопатки свёл, и за счёт увода локтей вдоль тела в сторону ног, штанга опускается по прямой

Алекс 22.07.2019 18:38

Александр, О кстати ниже груди. завтра обращу на это внимание, куда попадает. мне кажется немного выше и в этом может быть причина. Хват по разному пробовал, выбрал как можно удобней. Ноги да. Трицепс очень хорошо чувствуется.