Дневник питания и тренировок за 18.07.2019

Еще 1 день потребления очень медленных углеводов. Тяжесть в животе не отпускает. За годы питания бутербродами, я не когда не задумывался о разгрузочных днях. Теперь кажется начал понимать их смысл.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп с сыром	400	172	8.4	4.4	24.4
Скумбрия в овощтном гарнире	250	420.8	27.3	29.3	12.3
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
кофе с молоком	450	52.7	2.7	2.3	5
Итого	1200	826	53	43	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	171.5	12.8	13.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые	42	0	5	0.9	25.2
Итого	892	539	35	28	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	100	62	2	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для салата 300	100	86.4	2.5	3.6	10.7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	100	299	22.2	22.1	2.4
Морская капуста салат "Дальневосточный"	100	95.5	0.8	7.8	3.9
кофе с молоком	100	11.7	0.6	0.5	1.1
Итого	400	492	26	34	18
Итого за день	2592	1920	118	110	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не просто дается жим штанги. Но надо стараться. Остальное воде побеждаем потихоньку

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	4	4	3		44
Вес снаряда	20	35	45	55	65	75	75	75		2145
Подход

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48
Вес снаряда	10	15	25	30	35	43	43	43		1320

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5		43
Вес снаряда	10	15	25	30	36	36	36		1040

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:50

Результаты за день

Энергозатраты: 47 ккал

Количество повторений: 135 раз

Тоннаж: 4505 кг

Александр 19.07.2019 16:11

Давай шаг на 0,5 сменим, если хочешь, не так тяжко уже будет казаться. Чистые три раза и 2 с помощью в последнем подходе, это нормально. На следующей можно 74,5, если диск, кратный 1,25 есть.
И в подъёмах на бицепс читинг для заброса допустим в последнем подходе, но тогда опускать ещё медленнее.
1,5 месяца, середина программы - хорошо идём, в некоторых упражнениях только-только приближаемся к весам, когда нужно будет повторить до нужного числа повторений или шаг снизить.

Алекс 20.07.2019 09:09

Александр, Хорошо попробую. Посмотрим как получится. Может конечно от общего тонуса зависит.
Идем дорогой трудной мы в город изумрудный) Мне такая система тренировок однозначно нравится.