Дневник питания и тренировок за 17.07.2019

Очень странные дела творятся с медленными углеводами. Мне они на столько прибавляют сытности, что после 2х дней кушанья каши по утрам мне есть не хотелось весь день совсем. Имеется чувство тяжести в животе и хочется спать. Практически насильно пришлось в себя еды на толкать. Чтобы норму калорийности и нутриентов набрать. Завтра продолжу эксперимент.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Смесь из орехов № 3	30	179.6	6.5	15.7	3.2
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
KitKat	30	155.4	2	7.8	19.4
Итого	1000	822	54	41	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые	36	0	4.3	0.8	21.6
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	171.5	12.8	13.1	0
Паштет печеночный со сливочным маслом	100	321.5	13.6	27.3	5.2
Итого	446	855	55	62	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для салата 300	260	224.6	6.5	9.4	27.8
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Морская капуста салат "Дальневосточный"	90	86	0.7	7	3.5
Итого	950	380	10	19	37
Итого за день	2396	2058	120	122	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

все таки становую на 1 ноге удобней с гантелей делать, чем с гирей. ниже наклоняться получается.

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	13	13	13		39

Вращение гири вокруг туловища

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	24	24	24		1440
Количество повторений	20	20	20		60
Заметка

мах гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	14	14	14		42
Вес снаряда	24	24	24		1008

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	4	4	5		13
Вес снаряда

турецкий подъем (каждой рукой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	3	3	3		9
Вес снаряда	18	18	18		162

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	15	15	15		450

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:45

Становая тяга на 1 ноге(каждой ногой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	24	24	24		720

Результаты за день

Энергозатраты: 65 ккал

Количество повторений: 358 раз

Тоннаж: 3780 кг

Александр 23.07.2019 17:45

Ты с перловушкой экспериментируешь, Я же сварил гороховое пюре. Оказалось весьма вкусно, со сметанкой прямо сказка.

Алекс 24.07.2019 01:06

Александр, Дааа! горопюрчик гуд. мне тоже очень хорошо заходит. главное углями не закусывать)

TopDebore 24.07.2019 05:01

Овсянка по утрам у меня вызывает голод уже спустя пол часа. А вот овсянка с сухофруктами и кокосовой пастой, на пол дня. Но и калорийность такой овсяночки зашкаливает

Алекс 24.07.2019 09:29

TopDebore, Основа любой диеты углевод с длительной сытностью. Даже если калорий перебор. Потом правда в общей калорийности надо это учитывать. Рекомендуется перепробовать все, потом решить что больше подходит каждому. Я вот тоже могу поесть от пуза, но тем не менее оставаться голодным. А потом съедаю кусочек шоколадки. По мозгам бьёт. я сыт и счастлив))

TopDebore 24.07.2019 11:02

Алекс, ну вот я к тому, что еще нужно найти этот баланс между сытостью и калорийностью. Бахнуть на завтрак 600 калорий прекрасно, но потом в течении дня придется чем-то жертвовать

Константин 24.07.2019 11:12

Алекс, вы вис на турнике - сами записали ? Не могу что то найти.
Как посчитали калорийность ?

Алекс 24.07.2019 13:18

Константин, Тут то и не посчитано как раз. Записал сам. Можно и записать. Посмотрев на сторонних источниках. хотя возможно и тут инструменты есть. Но я так понял особо смысла считать кал при занятиях нет, так как тратится их слишком мало. За час таких вот упражнений 100-150 кал получается. на бутер примерно. Чтоб худеть за счет спортзала нужно в нем 3,4,5 часов проводить. По этому тут яна кал не смотрю

Константин 24.07.2019 14:53

Алекс, все равно сколько то тратиться
смотря что делать
все равно интересно посчитать - сам иногда практикую вис