Алекс

16.07.2019 18:41

Дневник питания и тренировок за 16.07.2019

Какой интересный диетический маневр я обнаружил. Сварил грибной суп, но кастрюлька была маленькая и воды не долил. В результате перловка разбухла и у меня получилась чудесная грибокаша! В итоге сравниваю калорийность грибокаши и просто перловки, как если бы я ел просто гарнир на завтрак, калорийность жиры и угли грибокаши в 3 раза ниже. Нутриентов на 1% больше в 100гр. Сытности дает, хоть не обедай. Прямо красота! Или я где то ошибаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный со сливочным маслом	100	321.5	13.6	27.3	5.2
Грибной суп с сыром	440	189.2	9.2	4.8	26.8
кофе с молоком	500	58.5	3	2.5	5.5
Смесь из орехов № 3	60	359.1	13	31.4	6.4
KitKat	30	155.4	2	7.8	19.4
Итого	1130	1083	40	73	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	760	462	25	21	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для салата 300	300	230.1	7.2	9	29.1
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Горошек зеленый. Консервы	140	56	4.3	0.3	9.1
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Эстрагон, сушеный	2	5.9	0.5	0.1	0.9
Итого	1192	440	17	13	61
Итого за день	3082	1986	83	108	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Время очередного нытья с приседашками. Тягостно упражнение дается. С одной стороны делается, с другой стороны кажется каждый раз на основных подходах, что конец, больше не могу. А делается, но все равно страшновато. Становая с гантелями идет лучше, только вроде как плечи сводить надо, а гантели большие и руки отходят в сторону и спина расслабляется. Или может их совсем по бокам держать попробовать... Хотя так жа с тороны руки из за размера гантелей уходить будут. Жим прошел планово. Пришел, увидел, поднял.

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48
Вес снаряда	15	25	35	45	55	65	65	65		2010

Становая тяга на прямых ногах с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9		54
Вес снаряда	14	15	16	17	18	20		900

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9	9		63
Вес снаряда	15	20	25	30	40	40	40		1890

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:50

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Количество повторений: 165 раз

Тоннаж: 4800 кг

Галин@ 16.07.2019 18:54

Становая с гантелями и не рассчитана на большой вес. Это дополнительное упражнение для увеличения амплитуды. Я с гантелями больше. чем по 14 кг не могу спину нормально держать, начинаю горбиться, так что от 30 кг и выше уже штанга. Может, и Вам попробовать лучше с штангой? Кстати, вы в дневнике вес одной гантели или 2-х указываете?

Viktor 16.07.2019 18:56

зачем вообще эта становая. раньше делал, потом отказался - разницы не почувствовал никакой.
ЗЫ хотя не, заметил, жопа площе стала)))

Галин@ 16.07.2019 19:03

Viktor, Становая нужна для укрепления мышц-разгибателей спины. В частности, для того, чтобы когда делаете присед со штангой или жим вверх стоя, не заработать грыжу позвоночника.

Viktor 16.07.2019 21:50

Я и приседал и становую делал годами. А потом пошел на борьбу и ничего не спасло. Превед и протрузия С улыбкой

. Так что это все относительно. Бывает и от чиха поясницу скрутит что ни одна становая не поможет.
Теперь только жим ногами. Присед максимум со штангой на груди. Хотя даже и его забил. Только жим ногами на квадры, даже на разгибания забил
Тока вот жопу сдутую не подтянуть никак пока))) была орехом а стала курагой какойто))))
Но по итогам я все ж закрепил корсет без базовых.

Алекс 16.07.2019 22:01

Viktor, Жопа наше все)

Галин@ 16.07.2019 22:04

Viktor, Для опы можно делать зашагивания на скамью или разгибание бедра в кроссовере. Для позвоночника не опасно.

Алекс 16.07.2019 22:06

Галин@, Спасибо за советы, Упражнение на мой взгляд очень полезное. Раньше никогда не делал, но после того как начал, почувствовал движение мышц в попе и укрепление мышц в спине. Как думаете, в таком сете как сегодня может становую перед приседаниями делать?

Алекс 16.07.2019 22:11

Viktor, О как, а я с начала на борьбу ходил. Научился кувыркаться и падать. Даже при долгих перелетов через руль велосипеда ловко пару раз группировался, что закончилось без травм. Возможно сначала надо на борьбу идти, а потом в качалку. Мне же бороться стало особо не с кем, теперь вот занимаюсь как могу.

Viktor 16.07.2019 22:12

Галин@,
Спасибо. Я как раз начал делать в станке разгибания бедра. Называется rear kick. Похоже как с манжетом только платформу взад толкать.

Viktor 16.07.2019 22:15

Я просто пришел в старшую группу а там все черный пояс дан и все дела)) я был обречен на орбитальные полеты)))

Алекс 16.07.2019 22:21

Viktor, Я на вольную борьбу ходил. у нас там пояса не давали. Давали баскетбольный мяч, и мы без правил в баскетбол играли, типа регби получалось))) ну и много еще интересных упражнений связанных с падениями и подъемами.

Viktor 16.07.2019 22:27

Я в дзюдо. Там такие же разминки. Друг на первой тренировке палец сломал и забил. Я продержался чуть больше полтора года и потом кабзда спине. Причем я грешу что я пытался все силой без техники делать. Становую то с приседами продолжал делать)) в те времена я сотку жал раз на 10 в 5-7 подходах. Плюс предтреник асссолт. А потом как зверюга на чернопоясников напрыгивал...а они то меня и поджидали)))) помню сверкали пятки колени не помни даже чьи может и мои)))))

Алекс 16.07.2019 22:44

Я, как твой друг, на бокс быстро забил. За пару мес. Настучали по голове пару раз. Подумал, что не мое)) А на борьбу я года 4 ходил. Последний год даже наши супер чемпионы не могли на лопатки меня положить. Хоть по очкам и выигрывали. Летающие пятки неизвестного происхождения тоже до сих пор помню) Сотку в становой, мне начинающему грузоподнимателю, сейчас даже представить страшно, Может при этом повреждения начались. А потом броски усугубили, ускорили процесс.

Галин@ 16.07.2019 23:09

Алекс, Это зависит от того, какое упражнение у Вас "отстает". В идеале считается ( тренеры так говорят) что вес в становой должен быть примерно на 15-20% больше, чем в приседе. То есть , если присед больше или равен становой, то отстает становая, если присед намного меньше становой ( например, у меня так) , то отстает присед. Отстающую мышцу нужно тренировать первой, со свежими силами.

Галин@ 16.07.2019 23:10

Алекс, Написала много букв. а потом посмотрела Ваш дневник тренировок и веса. Вам однозначно лучше делать сначала становую.

Staisi13 17.07.2019 01:02

Ну да, грибы то низкокалорийный продукт))) Разбавили перловочку и калорий поменьше вышло) И сытность дают хорошую, даже если только одни грибы, как ни странно)