Дневник питания и тренировок за 13.07.2019

Встал Алекс Картман на весы и глазам не верит.
Там заветное число девяносто восемь
Так давно хотел в этом месте 99 написать, чтоб совсем в рифму было. А оно вот как сразу со 100 получилось))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	120	33.6	3.7	0.1	2.8
Скумбрия в овощтном гарнире	250	420.8	27.3	29.3	12.3
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Смесь из орехов № 3	30	179.6	6.5	15.7	3.2
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	1153	885	45	49	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Сметана 20% жирности	100	206	2.5	20	3.4
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
чай с молоком 100	500	64	3	3	6
Итого	920	657	49	31	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	11	2.6	0.1	0	0.4
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Горошек зеленый. Консервы	140	56	4.3	0.3	9.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
кофе с молоком	450	52.7	2.7	2.3	5
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	1046	429	14	14	59
Итого за день	3119	1972	108	95	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стандартная не особо трудная потная тренировка. Особо отметить не чего

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:35

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	13	13	13		39

Вращение гири вокруг туловища

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	24	24	24		1440
Количество повторений	20	20	20		60
Заметка

мах гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	24	24	24		864

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	4	4	4		12
Вес снаряда

турецкий подъем (каждой рукой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	3	3	3		9
Вес снаряда	18	18	18		162

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	15	15	15		450

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:45

Становая тяга на 1 ноге(каждой ногой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	22	22	22		660

Результаты за день

Энергозатраты: 65 ккал

Количество повторений: 351 раз

Тоннаж: 3576 кг

Александр 13.07.2019 21:53

Скоро пора будет фамилию сменить или картинку, например, на Алекс с палец

Александр 13.07.2019 21:55

Или

13.07.2019 23:50

Круто! Я бы не обиделась. Широкая улыбка

Алекс 14.07.2019 02:05

Александр, Это мое альтер-эго. Оно меняется независимо от меня.

Алекс 14.07.2019 02:17

Александр, До этого очень далеко. Сайт к зиме в лучшем случае пишет. Главное, чтобы, как завещал товарищ Сталин, головокружение от успехов не наступило Оо

Александр 14.07.2019 10:42

Вкусной дорогой идём Мы вдвоём.

Здоровью и силе Мы песни поём.