Дневник питания и тренировок за 10.07.2019

Опять холодно. Опять вода не пьется. Так и не понаблюдать, за увеличением потребления воды от температуры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	343	25.6	26.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Аджика	15	8.9	0.2	0.6	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Смесь из орехов № 3	30	179.6	6.5	15.7	3.2
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Фарш из мяса оленя (лани)	40	62.8	8.7	2.9	0
Итого	910	945	52	57	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной без соли	200	172	3.4	0.2	36.4
Котлеты, курица, по 2-20	200	444	36.4	20.8	27.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	850	736	42	21	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для салата 300	300	260.1	7.8	10.8	32.1
кофе с молоком	600	70.2	3.6	3	6.6
Морская капуста салат "Дальневосточный"	80	76.4	0.6	6.2	3.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Итого	1030	556	23	31	43
Итого за день	2790	2237	117	109	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все поднял, швунг в жиме в 3х основных подходах с 6 раза. Следующий раз гирьку 24 поднимать. Это приятно

Румынская становая тяга

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Вес снаряда	10	15	25	30	35	42.5	42.5	42.5		1312
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48

Сгибание рук со штангой хватом сверху

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5		43
Вес снаряда	10	15	20	25	28	28	28		870

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9		54
Вес снаряда	14	16	19	23	23	23		1062

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:50

Результаты за день

Энергозатраты: 17 ккал

Тоннаж: 3244.5 кг

Количество повторений: 145 раз

Майя Кукс 10.07.2019 23:25

ведь, кажется, лето С улыбкой

Не надо жаловаться, лучше холодно, чем + 41. Все время пьешь, ноги отекают. Что хорошего?

Алекс 10.07.2019 23:35

Майя Кукс, Дааа. у нас +13 и я рад этому. Только все говорят, что пить как коню надо. А я не могу, думаю что когда потеплеет потребление воды будет в норме естественным путем.

Александр 11.07.2019 09:36

Приятно, приятно. Всего две недели и уже гиря будет жаться, причём на 9 раз. Даже Я в предвкушении, можно отметить это традиционным Уррра!

Но это всего лишь этап, потом снова гантелька 24,25,26,... Удивленно

пссс

жимы одной рукой?

Алекс 11.07.2019 10:08

Ну да одной. И со швунгом конечно. без него никак на основных подходах в конце.

Алексей 11.07.2019 10:29

Алекс, если жим сначала одной рукой делаете, потом второй - то надо либо записать удвоенный вес, либо, что точнее, каждый подход отдельно. Сейчас вашу запись можно прочитать так: 1-ый подход с весом 7 кг на 9 повторений, 2-ой подход с весом 8 кг на 9 повторений. Если так и есть, то все норм С улыбкой

Алекс 11.07.2019 11:17

Алексей, Уточнил, что каждой рукой в названии. Только сейчас не отражается. следующий раз будет лучше)

Алексей 11.07.2019 11:35

Алекс, а, ясн С улыбкой